Продукты питания, которые помогут набрать массу

Иногда бывают ситуации, когда вес необходимо не сбрасывать, а, наоборот, набирать. Причин нездоровой худобы может быть много. Прежде всего, генетическая предрасположенность, неправильное питание и  проявление заболеваний.

Если человек начал резко терять массу тела, то ему необходимо срочно обратится к доктору.

Если проблем со здоровьем не обнаружено, то набрать массу тела можно при правильно постоянной системе питания.

Продукты питания, которые помогут набрать массу

Продукты, которые поспособствуют набору массы тела

Набрать вес поможет пища с высоким содержанием белка. Именно этот элемент может набрать мышечную, а не жировую массу. Для того чтобы масса тела начала увеличиваться, ежедневно употребляют по 2 грамма белка на каждый килограмм фактического веса.

В рационе присутствует лосось, тунец, морепродукты, жаренное куриное мясо, свинина, говядина, творог и яйца.

Одного питания в этой ситуации будет недостаточно. Важно уделить внимание физическим упражнениям. Чтобы не набирать лишний жир, несколько раз в неделю придется посещать тренажерный зал.

Помимо белковой пищи, в рационе должны присутствовать углеводы. Именно эти продукты являются главным источником энергии для организма.

В процессе переработки углеводов, в организме образуется глюкоза, которая нужна для нормальной работы головного мозга. Если организм не будет получать углевод в достаточном количестве, то он будет черпать энергию из мышечной ткани, чего допустить нельзя.

Углеводы, которые обязательно необходимо включить в рацион: овсяная каша, хлеб, фасоль, картофель.

Следующим пунктов в рационе являются полезные жиры. Именно они помогут набрать необходимую массу. Употребляют только те продукты, которые будут полезны организму. К этому списку относят: орехи, оливковое масло, семечки, жирные сорта рыбы.

Принципы питание, которые помогут набрать массу

Чтобы набрать вес, важно учитывать принципы дробного питания. На протяжении дня кушают 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи составляет около 3 часов. За это время организм получает полезные вещества и переваривает полученную ранее пишу.

Помимо вышеперечисленных продуктов, в рацион стоит включить свежие фрукты и овощи. Эти источники дают организму достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Также подобные продукты помогут пищеварительному тракту нормально функционировать. Если правильно составленный рацион в течение месяца не показал должного результата, необходимо в обязательном порядке обратится к специалисту.

Пример рациона

Продукты питания, которые помогут набрать массу

Для того, чтобы правильно составлять меню на день, стоит рассмотреть рацион:

  • завтрак – овсяная каша с сухофруктами, натуральный йогурт, какао с булочкой, одно зеленое яблоко;
  • перекус – сладкий чай, бутерброд с ветчиной и ломтиком сыра;
  • обед – суп на бульоне, кусочек хлеба, отварной рис с мясом, овощной салат, стакан сока;
  • перекус – молочный коктейль, шарик мороженого;
  • ужин – перловая каша, кусочек хлеба, салат из фруктов, чашка чая.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector