Правильная диета — стоит ли отказываться от сахара

Многие диетологи в этом вопросе придерживаются мнения, что сахар, а также соль и жир – это враги фигуры.

Но стоит ли совершенно отказываться от сахара, и чем его заменить, когда очень хочется съесть шоколадку, сладкую булочку или пару конфет?

Правильная диета - стоит ли отказываться от сахара

Общее мнение

Всем известно, что сахар – это продукт, который может стать причиной развития эндокринных заболеваний, в частности диабета.

Конфеты, сладкая выпечка, газировка и пр. – все эти продукты, потребляемые в избытке, могут сказаться не только на нашем организме, но и на фигуре.

Для избавления от лишних сантиметров на талии совершенно не обязательно вовсе прекратить употреблять в пищу продукты, в которых есть сахарный песок.

Важно лишь немного подкорректировать рацион своего питания. Нужно увеличить потребление овощей и фруктов, а сладости взять под контроль.

Полностью исключить из рациона следует только лишь продукты быстрого приготовления. Это полуфабрикаты и фаст-фуд.

Почему нельзя категорично отказываться от сахара во время диеты?

Специалисты в области питания не советуют часто и долго «сидеть» на так называемых без сахарных диетах.

Ведь во время исключения сахара из рациона может появиться тревожное состояние, так как человек постоянно находится в напряжении, стараясь не съесть что-либо из запрещенного.

Этот факт является научно доказанным. В период строгих ограничений организм пытается сделать жировые запасы на талии.

Правильная диета - стоит ли отказываться от сахара

Кроме этого, постоянно думая о еде, человек может испытывать стресс и может даже впасть в депрессию.

Чем можно заменить сладости?

Для того чтобы уменьшить потребление сладостей, необходимо заменить их молочными продуктами и фруктами.

В качестве перекусов отдавайте предпочтение нежирному йогурту, галетному печенью, яблоку, сухофруктам и т.д. Да, первое время тяжело будет отказаться от пирожного или кекса.

Однако, если вы будете постепенно заменять сладости молочными продуктами и фруктами, ваш организм со временем привыкнет и не будет требовать съесть что-нибудь запрещенное.

Польза фруктов заключается в том, что они имеют в своем составе полезные для организма вещества, которые не просто заменят потребление сахара, но и укрепить работу сердца и сосудов, уменьшить риск возникновения диабета, оказать общеукрепляющее действие на организм.

  1. Клетчатка – поможет нормализовать работу ЖКТ.
  2. Большое количество витаминов – сохранит общее состояние организма, а также здоровье волос и ногтей.
  3. Антиоксиданты и минералы – всегда будут поддерживать организм в тонусе.

Фрукты можно потреблять любые и в любых количествах (в пределах разумного, конечно), исключение – это бананы и виноград, которые имеют высокую калорийность.

Молочная продукция, как известно, является источником кальция и сахара.

Но этот сахар не вреден для фигуры и здоровья, а кальций помогает предупредить огромное количество заболеваний.

Одним из таких является остеопороз.

Кроме этого, если вы хотите, чтобы ваша диета была сбалансированной и не приносила вреда организму, следует также включить в рацион много овощей, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Стараться сокращать количество потребляемого сахара необходимо не только в период диеты, а на протяжении всей жизни, однако полностью от него отказываться не стоит, поскольку он участвует во многих процессах, функционирующих в организме.

Правильная диета - стоит ли отказываться от сахара

Иногда даже можно себе позволить маленькое пирожное, кусочек натурального шоколада или выпечку.

Но стоит помнить, что сладкие продукты, содержащие сахар, лучше всего потреблять утром и в малых количествах.

Главное условие любой диеты – это получение от нее удовольствия. А если еда вызывает отвращение, то ни к чему хорошему это не приведет.

(Visited 101 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Adblock detector