Помогает ли дробное питание похудеть

В области похудения существует множество мифов, которые ежегодно набирают обороты.

Некоторые стереотипы основательно закрались в головы худеющих людей.

Основной из них «Чтобы сбросить вес, надо есть часто и маленькими порциями». Все начитались об этом и отчаянно кричат, но так ли это на самом деле?

Помогает ли дробное питание похудеть?

Первое заблуждение, что «дробное питание разгоняет метаболизм», так как расходуется больше энергии на переработку пищи и таким образом усиливается термический эффект.

Организм и правда тратит ресурсы на переваривание и усвоение питательных веществ.

На термический эффект тратится 10% от общего потребления калорий.

Допустим, на дефиците вы употребляете 1500 ккал в течение дня. Если питаться 3 раза в день по 500 ккал, то на переваривание будет уходить приблизительно 50 ккал(10%), таким образом, получается 50*3=150 ккал.

Рассмотрим другую ситуацию, вы будете есть 5 раз в день по 300 ккал.

На переваривание организм будет тратить примерно 30 ккал, то есть за день 30*5=150 ккал.

Дробное питание не влияет на сжигание вашего веса и не является обязательным условием при похудении.

Термический эффект зависит от потребляемых калорий, но никак не от количества приемов пищи.

Второе заблуждение «если пропустить прием пищи, то замедлится метаболизм и в организме наступит «режим голодания».

На самом же деле для того, чтобы мозг заметил изменение уровня лептона (гормон, который отвечает за энергетический обмен) необходимо 3-4 дня.

То есть, один пропуск приема пищи ни на что не влияет и не стоит паниковать.

Обмен веществ до истечения 3-4 дней полного голодания не начнет даже падать, не говоря уже об опущении завтрака или обеда.

Третье заблуждение «для того, чтобы похудеть есть нужно непременно часто».

Помогает ли дробное питание похудеть?

Если обратиться к современным исследованиям, то можно с легкостью развеять этот миф.

Две группы женщин с ожирением принимали в нем участие, одна питалась 2 раза в день, а другая 6 раз.

Итог эксперимента показал, что дробное питание не помогло сбросить вес, а даже получилось наоборот, что группа, которая питалась 2 раза в день, имела все же большую тенденцию к похудению.

И последний миф «дробное питание поможет не переедать».

На самом же деле человек меньше чувствует сытость, и его начинают посещать навязчивые мысли о еде.

Отсутствие полного насыщения в итоге приводит к незапланированным перекусам, что приводит к дополнительным калориям.

Людям, которые придерживаются трехразового питания, легче дается контроль съеденного.

Плюс ученные определили, что завтракая не меньше чем на 350 ккал и 13 г белка, можно уменьшить желание скушать сладости и соленые продукты.

То есть, для сброса веса важен больше дефицит калорий и именно на нем следует делать акцент.

Помогает ли дробное питание похудеть?

А количество приемов пищи нужно подстраивать под свои личные предпочтения, и есть как лично удобно вам, 3 раза или 6 не важно.

Дробное питание не эффективнее стандартного, поэтому не нужно загонять себя в вымышленные рамки мифов и стереотипов.

От всего в жизни следует получать удовольствие, в том числе и от пути к фигуре мечты.

(Visited 165 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector