Почему невозможно избежать эффекта плато на диете

Нередко из уст худеющих можно услышать такой термин как «плато при похудении».

Немногим понятен смысл данного высказывания, но, на самом деле, данный процесс знаком большинству людей, занимающихся своим телом.

Давайте же попробуем разобраться в значении понятия «эффект плато», причинах появления и способах борьбы с ним.

Почему невозможно избежать эффекта плато на диете

Причины появления диетического плато

Все, кто имел дело с похудением, знают, что данный процесс не бывает равномерным.

Порой вес останавливается и никак не хочет снижаться даже при соблюдении рациона питания и ежедневных тренировках.

Такой «застой» в похудении и называется эффектом плато.

Чаще всего данный процесс становится заметен после 2-3 недель активного похудения.

В этот период организм теряет много жидкости и жира, который не успел укрепиться в организме.

В этот момент метаболизм пытается адаптироваться к новым условиям и результатом такой адаптации становится остановка потери веса.

Связанно это с тем, что организм, уже привыкший к сложным условиям, начинает беречь все жировые отложения, которые могут пригодиться в стрессовой ситуации.

Почему невозможно избежать эффекта плато на диете

Плюсы остановки потери веса

Это может показаться абсурдом, но эффект плато действительно полезен при похудении. Если вам удалось достичь определенных результатов, после которых начинает запускаться данный процесс, то это уже достойный повод для радости.

Как правило, во время остановки веса, организм начинает привыкать к новой массе, что в будущем поможет препятствовать набору новых килограммов.

Однако если процесс затянулся на достаточно продолжительный период, то мотивация постепенно начинает пропадать. В связи с чем, все чаще начинают возникать вопросы по поводу того, как преодолеть эффект плато.

ТОП-3 способа преодоления эффекта плато

Отстранение от привычного рациона в пользу повышения калорийности. Иногда действительно полезно отойти от дефицита калорий и устроить себе праздник живота.

Но это не значит, что нужно употреблять все, что попадется на глаза. Смыслом данной процедуры является повышения количества калорий, употребляемых за день, на 400-500 единиц.

Почему невозможно избежать эффекта плато на диете

Такая встряска даст организму понять, что пора снова запустить процесс потери веса.

Разгрузочный день. Противоположно предыдущему пункту предлагается устроить разгрузочный день.

Во время дня разгрузки нужно наоборот понизить количество калорий с привычного до 1000-1500 ккал в сутки.

Но стоит заметить, что такой способ подходит не всем. При проблемах с ЖКТ не рекомендуется проводить данную процедуру.

Высокоинтенсивные тренировки. Помимо изменений в питании нужно предпринять какие-то действия и в тренировках.

Специалисты рекомендуют немного изменить план своих занятий.

И добавить в основной комплекс интервальные тренировки, направленные на максимальное задействование мышц.

Изменить набор продуктов.В основном, диета ассоциируется с однообразием и скукой.

Почему невозможно избежать эффекта плато на диете

Но на самом деле, существует масса блюд, которые не только станут альтернативой вредной пище, но и помогут разнообразить рацион.

Таким образом, избежать процесса плато при похудении практически неважного, но это не значит, что похудение теряет эффективность.

Наоборот, в большинстве случаев, процесс остановки веса только помогает организму и приводит к хорошим результатам.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector