Пять секретов полезного завтрака, для здоровья и фигуры

Качественный, питательный завтрак — то, что надо, если вы хотите следить за своим весом и иметь хороший метаболизм.

Возможно, вы давно игнорировали это, но хороший завтрак действительно незаменим.

Попробуйте протестировать свой завтрак— насколько он идеален? Возможно, кое-что стоит исправить.

Вот 5 правил для завтрака!

Питательный завтрак — это ключ к сохранению здорового веса. Знаете ли вы что, первое блюдо дня является определяющим фактором того, как ваш обмен веществ будет работать в течение следующих часов.

Все что вы съели на завтрак, это — то, что ваше тело будет использовать в качестве топлива.

Именно поэтому не рекомендуется злоупотреблять некачественной пищей, и не стоит пропускать завтрак.

Итак, какой завтрак нужен для того, чтобы быть в хорошей форме? Прежде всего выбирайте здоровые ингредиенты, чтобы получить максимально пользу от завтрака.

Утренний прием пищи также должен быть питательным — это необходимо для ускорения обмена веществ и поддержания хорошей физической и психической формы.

Завтрак должен составлять 25% ваших ежедневных калорий — таким образом, вы повышаете способность сжигать калории и жир.

Кроме того, это лучший способ контролировать свой аппетит и не переедать в течении дня.

В чем польза питательного завтрака?

  1. Помогает организму наращивать мышечную массу.
  2. Снижает стресс и улучшает ваше эмоциональное здоровье.
  3. Предотвращает расстройства желудка и недостатка питательных веществ.
  4. Дарит бодрость и заряжает энегрией.
  5. Улучшает ваше пищеварение.
  6. Укрепляет иммунную систему и общее состояние здоровья.
  7. Повышает интеллектуальную и физическую работоспособность.

Каким должен быть правильный завтрак?

Некоторые люди считают, что завтрак должен иметь очень низкое содержание калорий, чтобы не набрать вес.

Фактически, некоторые даже думают, что лучше просто пропустить его. И это является самой большой ошибкой и заблуждением.

Итак, каким должен быть ваш завтрак, если вы следите за своим весом?

Все, что вам нужно, это обратить внимание на общее количество калорий и сочетание продуктов.

Некоторые продукты идеально походят для завтрака, если их съедать по отдельности. Например, яйца, мясо и сыр нельзя соединить в одном блюде.

Если вы приготовите из них омлет, он будет тяжело перевариваться кишечником, потому что эти ингредиенты содержат различные белки.

Пять секретов полезного завтрака, для здоровья и фигуры

Однако омлет, приготовленный на пару, с помидорами и салатом — отличный вариант для завтрака. А мясо можно оставить на обед.

Если вы следите за своей фигурой и заботитесь о своем здоровье, выбирайте для приготовления завтрака только самые полезные продукты.

Старайтесь не пропускать его, даже если есть совсем не хочется. Организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов, минералов и других полезных веществ, без которых он не может правильно функционировать.

И еще один совет: не завтракайте на ходу, найдите утром хотя бы 15 минут для того, чтобы спокойно насладиться стаканом свежевыжатого сока и вкусной овсяной кашей.

Начните день с пользой для себя!

Вот несколько советов

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Несколько рекомендаций:

  • цельные зерна
  • зелень
  • цельнозерновой хлеб
  • киноа
  • фрукты

2. Ешьте больше белка

Многие люди не едят достаточное количество белка на завтрак, потому что они боятся переусердствовать с калориями.

Однако, если вы так считаете, белок самом деле является макроэлементом, который необходимо добавлять к своему завтраку.

Он помогает ускорит обмен веществ, что, безусловно, важно для потери веса.

Кроме того, белок является жизненно важным веществом для поддержания мышечной массы.

Вот некоторые полезные источники белка:

  • яйца
  • авокадо
  • мясо
  • рыба
  • коричневый рис
  • орехи и семена
  • ростки фасоли
  • бобовые
  • греческий йогурт

3. Держитесь подальше от полуфабрикатов

Сейчас супермаркеты наполнены продуктами быстрого приготовления, которые выглядят аппетитными, но не очень полезными для организма.

К сожалению, большинство из них потеряли почти все свои питательные вещества в процессе обработки.

4. Пейте воду

Утром пейте много чистой воды, особенно если ваша цель — похудеть.

Прежде всего, эта полезная привычка помогает вымыть токсины, улучшит ваше пищеварение и здоровье почек.

Пейте по крайней мере один стакан воды утром и еще два стакана после завтрака.

5. Добавьте здоровый жир

Полностью исключить жир из своего рациона нельзя.

Да, вы должны быть осторожными, чтобы не есть слишком много, но дело в том, что надо есть «хороший» жир: ненасыщенный жир.

Есть много вариантов для завтрака, в небольших порциях конечно.

Пять секретов полезного завтрака, для здоровья и фигуры

Выбирайте такие продукты, как:

  • семена чиа и льна
  • лосось и тунец
  • миндаль и грецкие орехи
  • оливковое масло
  • авокадо

А насколько питательный ваш завтрак?

(Visited 1 452 times, 9 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector