Переходим на правильное питание после диеты

Большое количество людей, не могут правильно выйти из диеты. Еще больший процент составляют те люди, которые сразу возвращаются к привычному образу питания.

Отсюда вес снова возвращается, затем снова диета, снова прибавка и так по кругу. Вместо того, чтобы постоянно изнурять себя диетами, нужно переходить на правильное питание.

Даже если вы уже на диете, выходите из нее не на свой привычный рацион, а на более сбалансированный.

Вот что нужно сделать для перехода от диеты к правильному питанию

Это не приведет к повторному набору веса, а приведет к здоровому телу и духу.

Медленно повышаем калории

Нельзя сразу после диеты резко повышать калорийность рациона сразу на 500, а то и более килокалорий.

Спланируйте постепенное повышение калорийности рациона до необходимого вам уровня.

Чем длительнее была диета, тем медленнее нужно прибавлять калории.

Постепенно сокращаем количество кардиотренировок

Несомненно, кардиотренировки нужны для снижения веса и его поддержания. И когда вы достигли определенного необходимого результата, нет смысла изматывать себя часовыми кардиосессиями.

Дефицит калорий должен быть, и чтобы избежать набора веса при увеличении калорийности питания, включайте другие тренировки, не сокращайте физическую активность.

Чередуйте кардио и силовые тренировки средней интенсивности, это будет создавать необходимый расход энергии.

И как приятный бонус – ваше тело будет в тонусе и постепенно приобретет подтянутую форму.

Принимайте ферменты для улучшения пищеварения

При продолжительной низкоуглеводной диете организм начинает сокращать секрецию ферментов, способствующих перевариванию углеводов.

Чтобы избежать нарушений со стороны пищеварительной системы, включайте углеводы в свой рацион постепенно и подключите сюда прием пищеварительных ферментов.

Только полезные продукты

Ориентируйтесь на качество нутриентов. Включайте в рацион сложные углеводы, белковую пищу, полезные ненасыщенные жиры. Никаких полуфабрикатов и консервов.

Лучше всего избавиться от привычки жарить на большом количестве масла, а питаться отварными, тушеными и запеченными блюдами.

Запаситесь терпением

Будьте последовательны в действиях.

Если сложно следить за тем, что вы едите, то начните вести дневник, где будете подробно записывать каждый прием пищи, и постепенно привычка выработается сама.

Не пугайтесь, если увидите прибавку в весе. Организм стабилизируется, нормализует водный баланс и запас гликогена.

Относитесь серьезно к этому вопросу как к вопросу не только веса, но вопроса всего здоровья.