Низкокалорийная диета: как побороть чувство голода и худеть с комфортом

Многих не устраивает своё тело, и хочется скинуть пару лишних килограмм.

Диеты — не самый лучший выход из данной ситуации, потому что здесь легко сорваться, и тогда ушедшие килограммы вернуться даже в большем количестве.

Самый действенный способ в похудении — это уменьшение дневной нормы калорий.

Низкокалорийная диета: как побороть чувство голода и худеть с комфортом

Но, что делать, если эта норма уже почти исчерпана, а есть хочется ещё больше?

Убедиться, что на самом деле хочется есть

Нужно научиться отличать эмоциональный голод от физического. Эмоциональный голод может возникнуть из-за стресса, скуки, недостатка любви или даже плохого настроения.

А еда, в особенности сладкое, приносит удовольствие.

Не нужно использовать пищу в качестве успокоительного, так как это приведёт только к худшему результату в виде пары лишних килограмм.

Выпить воду

Иногда организм может воспринять жажду за голод. Но, если вы выпили воду, а есть все ещё хочется, то нужно сделать то, что требует организм.

Также можно пить воду во время еды, так желудок заполниться быстрей, и насыщение придёт раньше.

Это не принесёт вреда, а даже наоборот, так как вода помогает транспортировать полезные вещества в организме.

Важно!!! Необходимое количество воды для человека — около двух литров в день.

Индивидуальную норму можно рассчитать таким образом: на каждый килограмм приходится 30 мл воды.

Сделать небольшой перекус

 

Низкокалорийная диета: как побороть чувство голода и худеть с комфортом

Небольшой перекус может заменить полноценный приём пищи, и при этом иметь меньшее количество калорий. Можно съесть.

  1.  Овощи или фрукты.
  2.  Обезжиренный творог или йогурт с ягодами.
  3.  Бутерброд с зерновым хлебом, авокадо или другими овощами.
  4.  Салат.
  5.  Хлебцы с сыром и помидором.

Не есть перед телевизором

Если принимать пищу во время просмотра фильма или любимой телепередачи, то всё внимание приковываемая к ним, а не к еде. И человек не замечает, как всё съедает, и не получает удовольствия.

Положить еду в маленькую тарелку

Вместо огромной тары можно использовать небольшую миску. Таким образом контролируется количество пищи.

В маленькую тарелку не поместится двойная порция. Из-за этого сокращается количество калорий. Главное — не требовать добавки.

Спать

Из-за недостатка сна появляется недостаток гормона сытости — лептина. Поэтому многие компенсируют недосып перееданием.

 Важно!!! Человек должен спать 7-8 часов. Это время считается самым оптимальным.

Низкокалорийная диета: как побороть чувство голода и худеть с комфортом

Носить приталенную одежду

Когда будет съедена нужная порция, узкий пояс напомнит о том, что пора остановиться.

Ходить в магазин сытым

Если идти в супермаркет на пустой желудок, то увеличиваются шансы взять много ненужной калорийной еды, которую в любом случае придётся съесть дома.

Это сбережёт не только тело от лишнего жира, но ещё и кошелек от лишних трат.

Есть перед зеркалом

Правда, это странный эксперимент. Но ученые доказали, что рассматривая свою фигуру, человек съедает на двадцать два процента меньше.

Есть не спеша

Сигнал о поступлении пищи мозг получает только через пятнадцать минут после начала. Если растянуть свою трапезу, то можно съесть намного меньше.

Не добавлять острых специй

Острые специи и пряности увеличивают аппетит, вызывая повышенное выделение желудочного сока.

Низкокалорийная диета: как побороть чувство голода и худеть с комфортом

Поэтому следует уменьшить потребление острых продуктов и пряностей.

Следует помнить, что набрать вес намного проще, чем сбросить его.

Поэтому нужно сразу сбалансированно и правильно питаться.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector