Можно ли нанести вред организму «Высокобелковой диетой»?

Очень часто к коррекции рациона прибегают спортсмены, желающие структуру тела сделать более рельефной. В их питании должно быть больше продуктов, которые содержат белок. Этот способ используется и для простого сбрасывания лишних килограммов. Однако необходимо помнить о том, что если неправильно соблюдать правила метода, то можно нанести значительный вред своему здоровью.

Суть метода и расчёт дневной нормы протеина в чистом виде

Высокобелковая диета – это способ сбросить лишние килограммы при увеличении количества белка (протеина) и одновременном ограничении количества углеводов и жиров. От суточной калорийности белок должен составлять не менее 35%. Иных критериев, которые помогают отличить этот метод похудания от обычного белкового, просто не существует.

При соблюдении такой диеты количество белка, которое употребляется в сутки, должно рассчитываться индивидуально для каждого человека. В учёт берутся цели соблюдения метода и особенности организма. На каждый килограмм тела должно приходится приблизительно 0,8-1 грамм белка. Для женщины, масса тела которой составляет 60 килограммов, в сутки необходимо употреблять примерно 48-60 граммов чистого протеина. Если производятся физические нагрузки, то необходимо внести изменения:

  • На 1 килограмм веса при средних нагрузках нужно употреблять 1-1,4 грамма протеина.
  • А вот человеку, который занимается силовыми тренировками, нужно приблизительно 1,5-2 грамма на 1 килограмм тела.

Полезные и вредные качества

Основным преимуществом этого типа диеты считается то, что происходит одновременное сжигание жировой массы и сохранение мышечной. Качество тела значительно улучшается, а вес уменьшается. Также у неё имеются такие положительные стороны:

  • Чувства голода нет.
  • За 2 недели можно сбросить (в зависимости от прежнего веса) 5-12 килограммов.
  • Костная ткань не подвергается каким-либо нарушениям.
  • Обвисания кожного покрова не происходит.

Если у человека образ жизни сидячий, то этот метод ему не подойдёт. Чтобы похудеть, следует выполнять силовые упражнения. В противном случае, если количество белка будет превышать норму, то вес будет увеличиваться. К недостаткам также относят:

  • Запрещено сидеть на такой диете при вынашивании и кормлении малыша, при печёночных и почечных, а также при сердечных заболеваниях.
  • При повышенном холестерине.
  • При сильно высоком уровне в рационе белка кальций из костей может вымываться.

Особенности

Высокобелковый рацион не предусматривает употребления за один раз большого количества мяса, так как за один приём может усвоиться не более 20 граммов протеина. Рекомендовано суточную норму протеина поделить на 3 практически одинаковых подхода. Есть и такие правила, которые следует соблюдать:

  • Есть надо 5 раз в сутки небольшими порциями.
  • Рекомендовано вовсе отказаться от приёма соли. Если не получается, то её количество снизить до 5 грамм в сутки. В блюдах её можно заменить на травы или же чеснок, а также бальзамический уксус либо соевый соус.
  • Объём выпитой воды нужно увеличить до 2,5 литров.
  • Есть только продукты в отварном, запеченном, тушеном либо же пропаренном виде.
  • От алкоголя и жареного следует полностью отказаться.
  • Диета должна продолжаться не более 14 суток.
  • В рационе должно быть не более 40 граммов жиров и 150 граммов углеводов.

Самыми популярными продуктами с большим количеством белка являются морепродукты, яйца, а также рыба и мясо. Можно разнообразить их молочными и бобовыми продуктами.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector