Лишний вес — как безопасно похудеть во время беременности

Беременность – одно из лучших состояний в жизни женщины.

Именно в нее организм полностью перестраивается, получает дополнительную нагрузку.

На прибавку веса часто имеют влияние гормональные изменения, а также рост плода.

Каждая беременная интересуется вопросом правильного набора веса, а также безопасным снижением веса как для матери, так и ребенка.

Норма прибавки в весе

Во время беременности рекомендуется худеть лишь, женщинам чей, вес больше нормы. Остальным — худеть не рекомендуется.

Если наблюдается сильный набор веса, который превышает норму, стоит задуматься о снижении веса.

Если беременная желает похудеть лишь из эстетических соображений, то следует дождаться родов.

По нормам, за период от зачатия до родов, женщина, не имеющая избыточного веса изначально, должна прибавить в весе около 12 кг.

У полнотелых дам — прибавка не должна превышать 10 кг

Масса тела к моменту родов складывается из следующих показателей:

Околоплодные воды. При здоровом течении беременности и отсутствии многоводья, их количество составляет около 1,5 л.
Вес плаценты 1,7-2 кг.
Масса волокон матки – 2 кг.
Кровоток маточный и плацентарный –1,5 кг.
Вес плода – около 2500-4000 г.

Подсчитав эти данные, выясняется, что женщина прибавляет около 10 кг, а значит жировых отложений быть не должно.

Но если женщина не ограничивает себя во вредной и жирной пище, то появления жира на животе и боках не заставить себя долго ждать.

Из-за этого у беременной может наблюдаться к концу срока одышка, отеки. А ребенку, скорее всего, будет не хватать питательных веществ.

Если лечащий врач говорит о сильном наборе весе, то нужно приступить к похудению.

Главное, придерживаться следующих правил:

1. Выпивать перед едой не менее одного стакана питьевой воды. Это позволит притупить голод. Следовательно, женщина съест намного меньше.

2. Сократить количество простых углеводов.

К ним относятся: сдоба, конфеты, сладкие фрукты, и прочие сладости. Связано это с тем, что простые углеводы быстро усваиваются.

И на их переработку организму не требуется тратить большое количество энергии.

Употребление чрезмерного количества сладостей, также нанесет вред ребенку. Появляется вероятность патологии лишнего веса плода.

3. Не следует принимать пищу ночью и перед сном.

4. Желательно устраивать разгрузочные дни. Но не чаще 2-3 раз в месяц.

5. В меню будущей матери должны преобладать белки (нежирный творог, красное мясо).

6. Ограничить употребление любой жидкости, кроме воды.

Главным условием при похудении беременной женщины, постоянный контроль.

Потеря в весе не должна превышать более половины килограмма в неделю.

Похудение не должно быть слишком интенсивным, иначе возможны проявления болезней у ребенка и матери.

Безвредное во время беременности возможно, если придерживаться определенных правил питания.

Однако, переусердствовать со снижением веса не стоит, потому, что для развития ребенка все же необходимо соблюдать норму прибавки веса.

И недостаток веса, и переизбыток, может послужить причиной патологии плода и матери.