Комплекс физических упражнений направленных на похудение ног

Шаблон стройных и красивых ножек – психологическая планка, стремления представительниц прекрасной половины человечества.

Некоторым девушкам «мечта» достается от природы, благодаря прекрасной генетики и физиологическим особенностям строения мышечного волокна; остальным приходится долго и усердно работать, дабы достичь поставленной цели.

Комплекс физических упражнений направленных на похудение ног

Правильно сформированный комплекс упражнений, ежедневные тренировки, сбалансированное питания – столпы достижения результата.

Базовые упражнения

Заголовки в интернет-изданиях пестрят красочными обложками, гарантирующими желаемую форму за короткий период.

Однако на деле, комплекс оказывается создан для занятий в тренажерных залах, в домашних условиях выполнить упражнения становится невозможно.

Условно, тренировка разбивается на этапы:

  1. Разминка. Спортсмен производит тщательный разогрев мышечных волокон, с целью исключения вероятности получения травмы.
  2. Основной этап. Выполняется сформированный комплекс упражнений, интервал между подходами выдерживается в соответствии с тренировочным планом.
  3. Заминка. Выполняется растяжка рабочих групп мышц, для стимуляции роста.

Базовые упражнения нацелены на формирование мышечного корсета, параллельно происходит сжигание подкожного жира в местах проработки.

Приседания

Техника выполнения упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч, кисти собраны в замок (заведены за голову).
  2. На вдохе медленно опускаемся вниз, на выдохе в аналогичном темпе возвращаемся в исходное положение. Присяд производится до определенной точки, ориентиром служит стул (спинка кровати).

Внимание! Резкое опускание травмопасно для коленных суставов.

Приседания «сумо»

Техника выполнения упражнения:

  1. Ноги расставлены широко, носки врозь, руки на талии.
  2. Движение вниз происходит медленно, спину следует держать максимально ровно в течении всего движения.

В подходе совершается по 13-15 приседаний, за тренировку допускается выполнение 2-3 подходов.

Выпады

Техника выполнения упражнения:

  1. Ноги (походу шага) расставлены на расстоянии 0,5-0,7 метра, носки «смотрят» вперед.
  2. Спину следует держать в статическом положении, во время выпада запрещен выход колена за условную линию носка.

Повторения следует выполнять максимально медленно, дабы избежать растяжения.

Дальнейшее прогрессирование предполагает использование утяжелители.

Махи ногами

Универсальное упражнение подходит для проработки различных групп мышц.

Выполняется в положении стоя, и в положении лежа на боку; интенсивность и амплитуда движения задается в соответствии с физиологическими особенностями связок и сухожилий.

Вспомогательные методы:

  1. Посещение массажного кабинета.
  2. Плавательный бассейн.
  3. Очищение организма.
  4. Комплексные диеты.
  5. Велосипед.
  6. Пешие прогулки (пробежки).

«Девушка – скульптор собственного тела» — настрой и мотивация задает ритм жизни, достигнув локальной цели возможно притворить в жизнь глобальные задумки.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector