Какое время дня оптимально для физических упражнений
Если смотреть на данный вопрос глобально – не существует одной общей рекомендации относительно оптимального времени для всех видов тренировок, которое подходило бы абсолютно всем.
Для его определения необходимо исходить из индивидуального ритма жизни.
Возможностей и желаний, распорядка дня, а также биологически часов, или циркадных ритмов.
Относительно последнего фактора – после вручения американским ученым Нобелевской премии за изучение циркадных ритмов.
Интерес науки (исследования зависимости эффективности спорта от суточного биологического времени человека, университет Глазго, Шотландия) и общественности к этой теме возрос.
Что нужно знать, чтобы использовать последние научные открытия в составлении личного графика занятия спортом?
Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов связанные со сменой дня и ночи (Источник: Википедия).
Именно они:
- непосредственно влияют на часы пробуждения от сна, упадок сил на протяжении дня, бессонницу ночью;
- контролируют температуру тела, от показателя которой зависит качество и эффективность тренировок.
Чем выше температура (в пределах допустимого значения), тем выносливее наш организм и эластичнее мышцы.
Утро характерно самым низким значением, после обеда – постепенно возрастает, а достигает своего «пика» примерно в 17-18 часов.
И считается идеальным для максимальных физических нагрузок за день и максимально высокого отклика организма на них.
Однако, если изо дня в день тренироваться по утрам, то даже в «идеальном» часу возможен дискомфорт.
Это объясняется тем фактом, что биологическое время поддаётся индивидуальным привычкам и «настройкам».
В зависимости от определенной части дня, можно выделить следующие оптимально подходящие виды тренировок.
Утреннее время
Как уже упоминалось выше – время, когда температура тела самая низкая, а мышцы наиболее жесткие. Заряд энергии с минимальными рисками можно получить от спортивной ходьбы, бега трусцой (джоггинга) или же велоспорта.
Одно из главных преимуществ утренних занятий – повышение обмена веществ и, в свою очередь, сжигание жира.
Если тренироваться с этой целью – упражняться необходимо на голодный желудок.
Послеобеденные часы
Тело уже достаточно разогрето, уровень гормонов возрастает, а мышцы более податливые.
В этом случае подойдут: стретчинг, йога, карате, тхеквандо, ушу, кроме того – все виды нагрузок, которые требуют выдержки.
Вечер
Градус тела и, соответственно, физические возможности, вместе с уровнем гормонов на пике своих возможностей.
Поэтому – самый подходящий момент для интенсивных кардио и силовых нагрузок, развития гибкости.
Что касается времени непосредственно перед сном – медитация и дыхательная гимнастика будут наилучшим решением.
Любые физические упражнения благоприятно влияют на сон.
Ограничением являются только те, которые проводятся меньше, чем за полчаса до него.
В свою очередь, полноценный беспрерывный сон очень важен для результативных тренировок.
В заключении хочется добавить – не стоит забывать, что вышеперечисленные советы касательно времени той или иной физической активности имеют рекомендательный характер.
Самое оптимальное время возможно определить лишь самостоятельно.
Занятия спортом должны приносить комфорт, удовольствие, прилив сил и энергии.