Какое время дня оптимально для физических упражнений

Если смотреть на данный вопрос глобально – не существует одной общей рекомендации относительно оптимального времени для всех видов тренировок, которое подходило бы абсолютно всем.

Для его определения необходимо исходить из индивидуального ритма жизни.

Возможностей и желаний, распорядка дня, а также биологически часов, или циркадных ритмов.

Какое время дня оптимально для физических упражнений

Относительно последнего фактора – после вручения американским ученым Нобелевской премии за изучение циркадных ритмов.

Интерес науки (исследования зависимости эффективности спорта от суточного биологического времени человека, университет Глазго, Шотландия) и общественности к этой теме возрос.

Что нужно знать, чтобы использовать последние научные открытия в составлении личного графика занятия спортом?

Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов связанные со сменой дня и ночи (Источник: Википедия).

Именно они:

  • непосредственно влияют на часы пробуждения от сна, упадок сил на       протяжении дня, бессонницу ночью;
  • контролируют температуру тела, от показателя которой зависит качество и  эффективность тренировок.

Чем выше температура (в пределах допустимого значения), тем выносливее наш организм и эластичнее мышцы.

Утро характерно самым низким значением, после обеда – постепенно возрастает, а достигает своего «пика» примерно в 17-18 часов.

Какое время дня оптимально для физических упражнений

И считается идеальным для максимальных физических нагрузок за день и максимально высокого отклика организма на них.

Однако, если изо дня в день тренироваться по утрам, то даже в «идеальном» часу возможен дискомфорт.

Это объясняется тем фактом, что биологическое время поддаётся индивидуальным привычкам и «настройкам».

В зависимости от определенной части дня, можно выделить следующие оптимально подходящие виды тренировок.

Утреннее время

Как уже упоминалось выше – время, когда температура тела самая низкая, а мышцы наиболее жесткие. Заряд энергии с минимальными рисками можно получить от спортивной ходьбы, бега трусцой (джоггинга) или же велоспорта.

Одно из главных преимуществ утренних занятий – повышение обмена веществ и, в свою очередь, сжигание жира.

Если тренироваться с этой целью – упражняться необходимо на голодный желудок.

Послеобеденные часы

Какое время дня оптимально для физических упражнений

Тело уже достаточно разогрето, уровень гормонов возрастает, а мышцы более податливые.

В этом случае подойдут: стретчинг, йога, карате, тхеквандо, ушу, кроме того – все виды нагрузок, которые требуют выдержки.

Вечер

Градус тела и, соответственно, физические возможности, вместе с уровнем гормонов на пике своих возможностей.

Поэтому – самый подходящий момент для интенсивных кардио и силовых нагрузок, развития гибкости.

Что касается времени непосредственно перед сном – медитация и дыхательная гимнастика будут наилучшим решением.

Любые физические упражнения благоприятно влияют на сон.

Ограничением являются только те, которые проводятся меньше, чем за полчаса до него.

В свою очередь, полноценный беспрерывный сон очень важен для результативных тренировок.

Какое время дня оптимально для физических упражнений

В заключении хочется добавить – не стоит забывать, что вышеперечисленные советы касательно времени той или иной физической активности имеют рекомендательный характер.

Самое оптимальное время возможно определить лишь самостоятельно.

Занятия спортом должны приносить комфорт, удовольствие, прилив сил и энергии.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector