Какое количество приемов пищи в день способствует похудению

Как часто нужно кушать в день, чтобы не только не набрать лишний вес, но и похудеть?

Часто можно услышать совет: ешьте часто и маленькими порциями. А что значит часто?

И как зависит объем порции от режима? На эти вопросы нет однозначного ответа.

Какое количество приемов пищи в день способствует похудению

Эта теория возникла из утверждения, что шесть и более приемов пищи в сутки ускоряют обмен веществ.

Но последние наблюдения показывают, что такой режим изменяет метаболизм точно так же, как и трехразовое питание.

Похудение возможно только в том случае, если высокая кратность питания сочетается с низкой калорийностью.

Чувство голода повышается при низком уровне сахара в крови.

При этом человек может не контролировать себя, он срывается, кушает большими кусками, плохо пережевывает и не замечает, что уже насытился.

Таким образом, частое питание способствует снижению массы, так как человек съедает меньше.

Но некоторые люди, перейдя на дробное питание, устраивают так много перекусов, что наедают еще больше калорий чем при обычном трехразовом.

Важно! Стоит перейти на частое питание, если этот режим удобен для худеющего и позволят соблюдать дефицит калорий в сутки.

Какое количество приемов пищи в день способствует похудению

Схожее правило работает для тех, кто желает одновременно нарастить мышечную массу: нужно увеличивать суточный калораж, а не частоту питания.

Есть сторонники противоположных радикальных взглядов: они решают на некоторое время полностью отказаться от еды.

В этом есть смысл. Так, голодание в течение полутора суток (ночь-день-ночь) ускоряет обмен веществ и поддерживает этот уровень еще на 72 часа.

Но одновременно увеличивается аппетит, поэтому важно держать себя в руках и не срываться на еду.

Тем не менее, большинство общественных рационов и диет рассчитаны только на завтрак, обед и ужин.

Чтобы решить, какой режим подходит в конкретном случае, нужно знать о плюсах и минусах обоих вариантов.

5-7 приемов пищи

Плюсы.

Какое количество приемов пищи в день способствует похудению

  1. Высокая работоспособность, так как часто происходит «подзарядка энергией».
  2. Отсутствие резких приступов голода благодаря постоянному уровню глюкозы крови. При его возникновении достаточно сделать яблочный перекус.
  3. Вскоре организм привыкнет кушать меньше, и, если ограничить сладкое, к нему скоро вовсе пропадет интерес.
  4. Польза для пищеварения – так как желудочно-кишечный тракт работает регулярно, нет больших перегрузок и пустого желудка.

Минусы.

  1. Трудность соблюдения, так не все могут себе позволить регулярно устраивать перерывы.
  2. Медленное сжигание жира из-за постоянно высокого инсулина крови в ответ на снижение сахара.
  3. Возможно переедание.

3-4 приема пищи

  1. Эпизоды голодания отсутствуют или небольшие. Организм успевает отдохнуть от пищеварения.
  2. Быстрое сжигание жира из-за низкого инсулина крови между приемами пищи.
  3. Меньше вероятность переесть, так как человек отказывается от перекусов.
  4. Четкий режим в работе внутренних органов, выделение желудочных ферментов «по расписанию».

Минусы.

  1. Если немного увеличить интервал, возникает чувство голода. Оно может появиться и раньше назначенного времени.
  2. Худшее усвоение питательных веществ из-за того, что множество соединений поступает в организм одновременно, и он не успевает справляться.

Какое количество приемов пищи в день способствует похудению

Таким образом, только сам худеющий человек сможет решить, какой ему рацион больше подходит.

Главное – у него не должно возникать проблем со здоровьем, участием в общественной жизни и дома.

Питание не должно быть единственным занятием в жизни и занимать все мысли и планы.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector