Какие занятия эффективнее всего сжигают лишние калории

Занятия спортом помогают сжигать жир и калории, и это больше не является секретом.

 Какие спортивные занятия позволяют килограммам падать быстрее всего?

До сих пор полные люди оценивали такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде и катание на роликовых коньках.

Какие занятия эффективнее всего сжигают лишние калории

Тем не менее, все больше внимания уделяется также тренировке мышц.

Соотношение мышечной массы и скорости метаболизма

Чем больше мышечная масса человека, тем выше его базовый расход энергии с исключительным постельным режимом.

Потому что даже без каких-либо движений жир сжигается, у мужчин около 1700, у женщин в среднем 1100 калорий в день.

У людей, которые имеют очень небольшую физическую активность и, следовательно, небольшую мышечную массу.

Скорость основного обмена обычно намного ниже, чем у спортсменов, поэтому они сжигают меньше жира во время сна.

Потому что, в то время как мышечные клетки активны ночью и потребляют энергию, жировые клетки праздно дремлют.

Как правило, суточную интенсивность основного обмена можно рассчитать по формуле 700 + 7 x вес тела в килограммах для женщин или 900 x 10 x вес тела для мужчин.

Какие занятия эффективнее всего сжигают лишние калории

Похудение с помощью отрицательного энергетического баланса

Рассчитав свой основной уровень метаболизма, можно узнать, сколько калорий используется во сне.

Однако, поскольку люди почти всегда активны в течение дня — даже при легкой работе за столом — фактическая потребность в энергии выше, чем базовая скорость метаболизма.

Таким образом, для людей, работающих за столом, формула базового уровня метаболизма умножается на 1,3, а для является умеренно физически активных, базовый уровень метаболизма умножается на 1,6.

Потеря веса возможна только в том случае, если ежедневное потребление калорий падает ниже расчетного оборота энергии и, таким образом, достигается «отрицательный энергетический баланс».

Это означает, что нужно есть и пить меньше калорий, чем потребляется.

 Поэтому 60-килограммовая секретарша имела бы базовую скорость метаболизма 1120 килокалорий и, следовательно, преобразование энергии в 1456 ккал.

Если она ест меньше, чем эти 1456 калорий в день, она будет терять вес.

Какие занятия эффективнее всего сжигают лишние калории

Те, кто хочет, есть больше и все еще худеть, могут увеличить свой энергетический оборот с помощью упражнений. Рекомендуется спорт на выносливость.

Например:

  • за один час бега или скандинавской ходьбы можно сжечь около 500 калорий;
  • при катании на роликах 380;
  • при ходьбе 160.

Поэтому уменьшение жира в организме должно иметь смысл только за счет комбинации выносливости и тренировки мышц.

 Последняя увеличивает основной метаболизм, а выносливость тренирует ежедневные единицы движения и, следовательно, увеличит энергетический оборот.

Эффект дожигания: сжигание жира на диване

Особенностью силовых упражнений является высокий эффект дожигания.

 Благодаря интенсивным усилиям мышц скорость основного обмена устойчиво стимулируется, так что организм сжигает больше жира даже во время сна.

Какие занятия эффективнее всего сжигают лишние калории

Эффект дожигания сохраняется до 38 часов после силовых тренировок.

Эффект после силовых упражнений в первые часы после окончания упражнений на 90 процентов выше, чем после тренировки на выносливость.

В то время как в самом спорте потребление энергии в силовых и выносливых видах спорта относительно одинаково, однако дожигание после силовых тренировок намного выше и дольше.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector