Какие упражнения сделают руки красивыми и подтянутыми

Каждая женщина считает состояние рук важным аспектом внешности.

Речь не идет о заботе о коже, маникюре и форме пальцев.

Данная статья подскажет как привести мускулы в тонус и уменьшить объем жировых отложений на руках.

Долой длинные рукава — только маечки и блузы с короткими.

Включите этот комплекс в свой режим тренировок и результат не заставит себя ждать. Отдых между подходами – не более 10 секунд.

Сгибание

Подход: 12 раз.

Активные мышцы: плечи и бицепс.

Примите упор стоя, согнув колени и отведя таз, локти прижаты к туловищу. Выполняйте сгибания и разгибания обеих рук одновременно.

Сведение с гантелями

Количество: 12 повторов.

Активные мышцы: плечи и грудь.

Ложитесь на скамью для жима, плотно прижмите стопы к поверхности земли. Затем, сохраняя естественный прогиб поясницы, соедините согнутые руки таким образом, чтобы гантели касались друг-друга.

Выполняйте разведение в стороны, не разгибая рук и уводя их назад.

Подъемы перед собой

Выполнять 15 раз.

Нагрузка на плечи, грудь и бицепс.

Вам понадобится резинка. Встаньте на неё, зафиксировав стопами. Слегка согните колени и отведите таз назад. Подтягивайте резинку, удерживая ладони вверх, до параллели между кистями рук и полом.

Не выпрямляйте руки полностью. После завершения подхода задержитесь в финальном положении еще на 25 секунд.

Отжимания от поверхности

Количество повторений: 15.

Работают: грудь, дельты и трицепс.

Упритесь руками о скамью (стол, стул, кровать и т.п.), поставив ладони шире плеч и удерживайте тело прямо. Отжимаемся до образования прямого угла в локте, предплечье держим перпендикулярно скамье.

Не нужно касаться поверхности грудью. Напрягайте пресс и ягодицы в течении всего подхода.

Разгибание с резинкой

Повторять 15 раз.

Работает трицепс.

Резинка фиксируется на турнике. Примите упор стоя слегка согнув ноги в коленях и отведя таз назад, локти прижаты к телу, поясница сохраняет естественное положение. Тяните резинку вниз до упора.

Боковые подъемы рук

Делаем 12 повторов.

Активные мышцы: дельтовидные.

Примите упор стоя, держа ноги установите на ширине плеч. Слегка согните колени и удерживайте поясницу в природном положении.

Одновременно выполняйте резкие подъемы рук в стороны, немного выше плеч, опускайте медленно. Начинайте работу с гантелями с минимальных весов.

Жим от плеча

Количество повторений: 15.

Активные мышцы: дельтовидные.

Два варианта упора сидя и стоя одинаково эффективны. Руки согнуты в локтях. Сохраняя прогиб в пояснице выполняйте подъемы рук с гантелями удобного веса четко вверх, разгибая локти. Смотрите строго вперед.