Какие способы эффективны для профилактики и понижения уровня глюкозы в крови

Повышенный уровень глюкозы в крови негативно влияет на состояние здоровья любого человека. В связи с этим каждый должен знать, как в домашних условиях эффективно привести этот показатель в норму.

У здорового человека значение уровня глюкозы в крови находится в пределах 3,3 -5,5 ммоль/л, однако в течение дня этот показатель может быть немного повышен.

Колебания, как правило, связаны с употреблением пищи, провоцирующей повышение уровня.Если повышение уровня глюкозы является физиологическим, то лечение не потребуется.

Достаточно установить и устранить причину гипергликемии, и сахар быстро приходит в норму.

Если же имеют место более серьезные проблемы со здоровьем, то в этом случае необходимо пройти полное обследование, по результатам которого врач-эндокринолог подберет необходимое лечение.

К самым известным причинам повышения сахара в крови можно отнести

1. Стресс, нестабильное эмоциональное состояние.
2. Избыточное употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество углеводов.
3. Чрезмерные физические нагрузки.
4. Эндокринные патологии.
5. Заболевания печени.
6. Ожирение.
7. Нарушение работы поджелудочной железы.
8. Высокое содержание алкоголя в крови.

Показателями повышенного содержания глюкозы в крови может являться

1. Слабость, быстрая утомляемость.
2. Частая головная боль.
3. Резкое ухудшение зрения.
4. Снижение веса при обычном питании.
5. Жажда, сухость во рту.

При незначительных колебаниях уровня глюкозы рекомендуется  пересмотреть режим питания. К основным рекомендациям, способным помочь решить проблему относятся:

1. Исключить продукты, содержащие сахар и, собственно, сам сахар.
2. Добавить в рацион продукты с низким гликемическим индексом. К таким продуктам можно отнести нежирное мясо, диетическую рыбу, тыкву, кабачки, морковь, цельные злаки, авокадо, лимон, вишню и др.
3. Хорошо справляются с выводом глюкозы из организма продукты, с высоким содержанием клетчатки.
4. Обязательно употреблять не менее двух литров чистой воды в день.
5. Организовать для себя дробное питание. Чтобы не допускать чувства голода за день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса.

Существуют также народные методы борьбы с повышенным уровнем глюкозы. Наиболее распространенными и действенными являются:

1. Чай из шиповника. Ягоды нужно залить водой и оставить на ночь настояться. Утром можно употреблять как обычный чай.
2. Настойка на чеснокеилилуке: взять очищенный лук или чеснок, нарезать и залить стаканом теплой воды. Дать постоять 2,5 часа. Выпивать настойку до еды по 1/3 стакана трижды в день.
3. Полезным средством является употребление печеной луковицы утром натощак.
4. Корень одуванчика настоять в воде комнатной температуры (0,5 стакана корней одуванчика на стакан чистой воды) на протяжении суток. Употреблять 3-4 раза в день по 1 столовой ложке.

Не последнее место в рейтинге «методов» занимает активный образ жизни.

Но следует отметить, что интенсивные занятия способствуют повышению уровня глюкозы даже у абсолютно здоровых людей.

Поэтому лучше выбрать тренировки с умеренной интенсивностью. Обратите внимание на:

1. Плавание.
2. Йогу.
3. Пилатес.
4. Регулярные пешие прогулки.
5. Ежедневную утреннюю зарядку.

Даже если обнаружен повышенный уровень глюкозы в крови, не стоит паниковать.

Важно помнить и соблюдать все рекомендации.

Ввести здоровый образ жизни, следить за эмоциональным состоянием и состояние своего здоровья.