Какие продукты выбирать на ужин, если вы хотите похудеть

Чтобы похудеть следует в вечернее время употреблять только натуральные углеводы и протеины: фрукты, нежирный творог с мёдом и яйцом, рыба или же мясо с овощами. Общее количество съеденных продуктов должно составлять 45% от всего дневного количества.

Лёгкий диетический ужин

Существует мнение, что если есть после 18 часов, то это отразится на фигуре не лучшим образом. Но это всё неправда. Если вечерний приём пищи будет состоять из тяжёлых продуктов, то человек будет плохо засыпать из-за того, что пища будет плохо перевариваться. Но это не повод отказаться от неё полностью.

Нельзя делать столь длительный перерыв в еде. А всё из-за того, что организм будет замедлять процессы обмена и экономить энергию. В результате вес будет набираться с большей силой. Именно по этой причине чтобы похудеть, на ужин нужно употреблять лёгкую, но в то же время сытную пищу.

Существует 5 основных правил употребления пищи в вечерне время:

  • От мучного и гарниров нужно отказаться полностью. В основе рациона на ужин должны присутствовать только витамины и клетчатка.
  • Про долго усвояемую еду нужно забыть. Быстрой способностью перевариваться обладают фрукты и овощи, творог и яйца, сваренные всмятку.
  • От сладкого тоже рекомендовано отказаться в вечернее время, а порции лучше сократить.
  • Ужинать следует не раньше, чем за 120 минут до сна. После приёма пищи рекомендовано заняться активными процедурами. Благодаря движению пища скорее усвоится.
  • Запрещено употреблять фасоль и картошку. В холодное время года нужно избегать холодных закусок, а в жару – жирных и горячих блюд.

Что лучше исключить

Из вечернего рациона необходимо полностью исключить такие ингредиенты:

  1. Алкогольные и сладкие напитки.
  2. Соусы и майонез.
  3. Жареные, жирные, копчёные блюда, а также балык и сало.
  4. Выпечку и мучные продукты.
  5. Жирные разновидности рыбы и мяса.

Если уж очень захочется сладкого, можно употребить немного фиников или кураги, а также изюма, подсластив их 1 маленькой ложкой мёда и 1 бананом. Сливочное масло вечером запрещено, а растительные сорта необходимо убавить до 1 чайной ложки.

Такие правила распространяются на тех людей, которые ночью будут спать. Для тех людей, которые в ночное время чем-либо заняты, идеально подойдут диетические смузи на ужин. Они готовятся из сочетаемых продуктов, взбитых при помощи блендера до однородной пышной массы. В жиры она отлаживаться не успевает из-за быстрой усвояемости.

Мнение специалистов

Диета с названием «ужин минус» является самой разрекламированной. Она включает в себя употребление на протяжении всего дня всех продуктов, кроме сладких и жирных блюд, а после 18 часов употребление жидких продуктов. Но эксперты в диетологии считают, что такая система не принесёт результатов. В некотором смысле она даже считается вредной для организма.

Этому есть несколько причин:

  • Не сбалансированность рациона. Если на фоне низкокалорийного ужина отказаться от углеводов и жиров, то может возникать чувство неконтролируемого голода. Из-за этого могут наблюдаться гормональные сбои и неправильный обмен веществ.
  • В результате такого продолжительного питания появятся неврозы, понизится гемоглобин и работоспособность.
  • После завершения такой голодовки вес прибавится вдвойне.

Именно по этим причинам лучшим методом для снижения массы тела является уменьшение калорийности и количества употребляемых порций в вечернее время.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector