Какие правила питания действительно работают, чтобы не набирать лишний вес

Хотите оставаться всегда в форме, не садясь на жесткие диеты и не сильно ограничивая себя в еде? В этой статье вы узнаете, как быть стройным и здоровым, соблюдая всего несколько простых шагов и правил.

Первый шаг

Научитесь готовить. Домашняя еда, приготовленная правильно, содержит много питательных веществ, необходимых организму.

Как питаться, чтобы не набирать лишний вес

А полуфабрикаты и колбасы содержат много сахара и соли, что может привести к несварению.

Второй шаг

Чтобы похудеть, вы должны есть. Удивлены? Да, это так. Резкие ограничения в еде зачастую приводят к срывам, а это чревато тем, что организм может не получить нужную ему меру полезных веществ и калорий.

Но не стоит увлекаться! Рассчитайте для себя ежедневную норму калорий, так как у каждого человека она индивидуальна.

Вот еще 9 правил, которые помогут вам оставаться в хорошей форме

 Хороший завтрак

Специалисты уверяют нас в том, что полноценный завтрак помогает в предотвращении набора веса и дает энергию на весь день.

Кушайте с утра каши, фрукты и сухофрукты. Они содержат в себе много витаминов и помогут вам быстро насытиться.

Питайтесь не много, но часто

Кушайте по 4 или 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Таким образом, вы не будете сильно голодать и набрасываться на еду при первой возможности.

Не отказывайтесь от сложных углеводов

Большинство людей пытаются полностью вычеркнуть из своего рациона углеводы. Да, от сладкой выпечки и конфет лучше отказаться

. Но если вы совсем уберете из своего рациона сложные углеводы, организму будет очень сложно нормально функционировать.

Сложные углеводы содержатся во всех крупах, фруктах, фасоли и горохе.

Не стоит опасаться жира

Он не должен быть вашим врагом. Например, 9%-ный творог переваривается лучше обезжиренного, а сливочное масло поможет восполнить нехватку витаминов D и E.

Пейте много воды

Нужно пить нужное организму количество воды, примерно 1,5-2 литра в день.

Не забывайте о физических нагрузках

Нормой для человека принято считать 10 000 шагов в день.

Можно скачать шагомер на гаджет, если у вас нет встроенного приложения. Также не забывайте про зарядку по утрам

. Не ленитесь, ведь утренняя зарядка мгновенно взбодрит вас и даст силы на предстоящий день.

Не пейте алкоголь

Любой алкоголь содержит в себе множество калорий. Также под действием спиртного человек может утратить контроль над ситуацией и переесть.

Высыпайтесь

Обязательно выполняйте этот пункт, так как недосыпание может привести к ухудшению настроения и апатии, следствием чего может стать переедание. Также недосыпание замедляет обменные процессы в организме.

Попытайтесь не есть дешевую еду

Как питаться, чтобы не набирать лишний вес

Бывают ситуации, когда поесть вы просто не успеваете, тогда вам приходится перекусить дешевой едой быстрого приготовления или фаст-фудом.

Это очень плохо влияет на пищеварение. Выходом из этой ситуации может стать заблаговременное приготовление еды дома. Лучше покушать домашнюю пищу, аккуратно уложенную в лоточек дома.

Теперь вы можете не садиться на диеты, чтобы держать себя в форме, а придерживаться наших простых советов. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector