Какая диета хорошо разгоняет метаболизм и помогает похудеть, диета от Малышевой

Очень часто возникает момент, когда нужно сбросить не очень большой вес, но в кратчайшие сроки.

Например, перед каким-либо торжественным или важным мероприятием (свадьба, встреча выпускников, свидание и прочее).

В таком случае на помощь придет быстрая недельная диета от известной телеведущей и врача со стажем Елены Малышевой.

Эффективная и быстрая диета от Малышевой

Сущность диеты

Принцип работы методики похудения заключается в правильном питании и здоровом образе жизни. На данной диете в течение недели можно сбросить примерно 5 килограмм, без ущерба для организма.

В меню входят продукты с низкой калорийностью. Основной упор идет на ускоренный метаболизм.

Несмотря на то что организм ограничены  некоторыми продуктами, человек не испытывает голода или плохого самочувствия, так как получает с питанием все необходимые витамины и микроминералы.

Правила питания

  1. Дробный 5-6 разовый прием пищи.
  2. Меню не имеет строгого регламента, что позволяет строить режим питания (подбирать ингредиенты) под индивидуальные особенности человека.
  3. В день стоит употреблять не более 1300 калорий.
  4. Между приемами пищи, важно употреблять большое количество питья.
  5. Исключение соли.
  6. Вся пища должна быть или измельчена заранее, или все должно быть крайне тщательно пережевано.
  7. Каждую неделю должен быть один разгрузочный день.
  8. Ежедневные нагрузки по 20 минут (бег, плаванье, быстрая ходьба, йога, аэробика и т.п).

Список продуктов

Все продукты разделены на три категории: «разрешено без ограничений», «разрешено умеренно», «запрещено».

Разрешено без ограничений:

  1. Зелень, и зеленый салат.
  2. Цукини, баклажаны.
  3. Огурцы и томаты.
  4. Редька и редис.
  5. Морковь и свекла.
  6. Брокколи и белокочанная капуста.
  7. Зеленая фасоль.
  8. Горох и кукуруза.
  9. Красная фасоль.
  10. Лук репчатый.
  11. Грибы.
  12. Чай/кофе.

Разрешено умеренно:

  1. Тыква.
  2. Нежирный сыр
  3. Нежирные кисломолочные товары
  4. Мед.
  5. Фрукты и сухофрукты.
  6. Картофель.
  7. Белое мясо птицы и рыбы.
  8. Масло растительное и оливковое.
  9. Ягоды и бананы.
  10. Яйца.
  11. Хлеб.
  12. Гречка, ячка, рис и другие крупы и злаки

Эффективная и быстрая диета от Малышевой

Запрещено:

  1. Алкоголь любых видов.
  2. Фаст-фуд.
  3. Острая пища.
  4. Соленья и варенья.
  5. Газировка.
  6. Сахар
  7. Консервы и полуфабрикаты.
  8. Майонез.
  9. Маргарин и сливочное масло.
  10. Копченые продукты.
  11. Красное мясо.
  12. Кондитерские изделия сдобы и выпечка.
  13. Мороженое и конфеты.
  14. Чипсы и снеки.

Примерное меню на неделю

День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин2 ужин
ПонедельникМультизлаковая каша 150 грамм. Вареное яйцо, морковно-яблочный салат, заправленный масломГорстка сухофруктов и орехиЗапеченная рыба, салат из капусты, на шарнир гречка, питьеяблокоКуриные котлетки и овощной салатСтакан кефира
ВторникОвсяная каша 150 грамм, ягодный микс 100 граммКусочек хлеба и овощной салат (капуста, морковь, помидоры) заправить масломКуриная котлета на пару, овощное рагу, питьебананСвежий огурец, рыбка печеная и рисСтакан ряженки
СредаРисовая каша 150 грамм, яблокоБанан, горстка ореховРыбные котлеты, картофельное пюре, чайтворогВаренная красная фасоль с морковью и томатамиСтакан кефира
ЧетвергМультизлаковая каша 200 грамм, морковно-яблочный салат, заправленный маслом.Йогурт, орехиТушеная крольчатина с овощамикефирОтварная куриная грудинка и овощной салаттворог
ПятницаОвсяная каша 150 грамм, сухофрукты 100 грамм, стакан свежевыжитого сока.Зеленое яблоко и творожокКуриная грудинка, запеченная с овощамиЯгоды и йогуртСалат овощной, рыбка на пару, гречка на гарнирСтакан сока
СубботаТворожная запеканка, чай.Стакан кефира и грушаСуп из овощей и фруктовый салатОрехи и яблокоТушеное мясо, на гарнир рис, овощной салатСтакан ряженки
ВоскресеньеРазгрузочный день, разрешено употребление пресного риса.

Эффективная и быстрая диета от Малышевой

Система похудения от Малышевой, это режим питания без вреда для организма.

Такой способ восстанавливает здоровье, укрепляет иммунитет, дарит силы и бодрость, обеспечивает красивую фигуру.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector