Как за неделю сбросить лишние кг

Существует огромное количество диет. Все они разнообразны как по рациону, так и по эффективности. Объединяет их всех одно. Их необходимо соблюдать. Начав питаться, выполняя все оговоренные диетой правила, многие бросают на полпути начатое. Конечно же, эффекта в этом случае не будет. Если вы хотите добиться результата, обязательно, соблюдайте режимы питания, которые будут приведены в этой статье.

Общие рекомендации

Процесс похудения, не всегда проходит быстро. Для этого нужно постараться, и выработать определенные привычки. Они вам помогут не только похудеть, но и укрепят здоровье в целом, придадут вам сил и наполнят легкостью.

  • Исключите из своего рациона фастфуд!
  • Важно, чтобы все приемы пищи проходили до шести — семи вечера. После, есть не рекомендуется, вплоть до следующего завтрака.
  • Что бы усилить эффект от диеты, необходимо поддерживать постоянные физические нагрузки. Кардио упражнения подойдут гораздо лучше, чем силовые.
  • Раз в неделю устраивайте себе кулинарную разгрузку.
  • Пейте как можно больше воды. От 1,5 до 2 литров в день. Это, не считая чая, соков и т.п.
  • Необходимо хорошо высыпаться.

Легкая диета

Распишем по дням рацион на неделю. Придерживаясь его можно сбросить от 2 до 3 кг за неделю.

  1. Завтрак – стакан обезжиренного молока, тарелка овсянки с бананом. Обед – картофель запеченный, пару штук. Легкий овощной салат с добавлением тунца. Ужин – Маленькая порция макарон (обязательно твердых сортов) с подливой. Ее можно приготовить из томатов.
  2. Утром – каша гречневая, сок из фруктов. Днем – суп овощной, салат. Вечером – Омлет.
  3. Салат, йогурт. На обед отварите грудку курицы. На ужин запеките рыбу с овощами.
  4. Повторяет первый день.
  5. С утра два варенных яйца с помидором. Днем овощной салат с кусочком ржаного хлеба. Вечером рисовая каша с курицей, салат из огурцов и помидоров.

6 и 7 день повторяет второй и третий соответственно.

Средний уровень

Так называемая, диета эстонская, подразумевает возможность похудеть на 5-6 кг за неделю. Во время диеты, разрешается пить чай без сахара, воду. Не сладкие соки.

  1. Отварные яйца. Это все. Шесть штук на целый день.
  2. Творог нежирный. До одного килограмма. Так же растянуть на целый день.
  3. Филе курицы, грамм 450.Пару огурцов, помидор.
  4. Рис, 3 порции.
  5. Картофель печеный 6 штук.
  6. Зеленые яблоки. Килограмм.
  7. Кефир, не более литра.

Экстремальное похудение

Подходит далеко не всем, имеет противопоказания! Не следует применять на себе, не проконсультировавшись с врачом. За неделю можно сбросить от 7 до 10кг. Заключается в практически полном отказе от еды, и больше похожа на голодание. Соблюдать такой режим более чем одну неделю подряд, строго запрещается.

Как за неделю сбросить лишние кг

  1. Ограничьтесь водой без газа. 1,5-2 литра на весь день.
  2. Одна упаковка не жирного кефира.
  3. Повторить первый день.
  4. Грамм 300 овощного салата. Чай без сахара.
  5. Литр молока.
  6. Порция риса. Пару отварных яиц.
  7. Порция гречки. Не сладкий чай. Кефир.

Относитесь к диетам без фанатизма. Прежде всего, думайте о собственном здоровье. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, и все у вас получится.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector