Как утихомирить аппетит с помощью всего трёх эффективных методов

Бывает так — только что позавтракал(пообедал, поужинал), а опять хочется есть.

И это при том, что сидишь на диете, которая строго регламентирует время приёма пищи.

Можно ли обмануть свой организм и притупить чувство голода? Да, такие способы существуют, о них и пойдёт речь.

Как утихомирить аппетит с помощью всего трёх эффективных методов

Первый метод. подавление аппетита

Нужно как-то подавить разыгравшийся аппетит. Сделать это можно тремя очень простыми способами.

  1. Выпить пару стаканов воды. Вода надолго в желудке не задерживается, но сделать аппетит не таким зверским вполне способна, заполнив желудок. днём нужно стараться пить по возможности много воды — так чувство голода уменьшится.
  2. Воду можно подогревать и добавлять кайенский перец. Он снижает аппетит, создавая чувство сытости.
  3. Можно сделать имбирный чай. Имбирь избавляет от спазмов голодного желудка. Нет возможности сварить чай — достаточно просто пожевать имбиря.
  4. Съесть кусочек горького шоколада.Небольшая порция шоколада снизит желание поесть. Один-два неспешно съеденных кусочка дадут мозгу сигнал, что он сыт.
  5. Можно попробовать перекусить чем-нибудь вроде авокадо или орешками типа миндаля. Горсть миндальных орехов наполнит организм антиоксидантами и насытит организм.А авокадо содержит жиры, которые долго усваиваются организмом, поэтому аппетит разыграется не скоро.

Метод второй. Изменение распорядка дня

  1. Завтракать продуктами с клетчаткой. Завтракая продуктами с большим содержанием клетчатки, удастся на более долгий срок сохранить чувство сытости. Клетчатка дольше остаётся в желудке, поэтому будет казаться, что организм сыт.
  2. Каша из цельного зерна или две-три ложки отрубей из пшеницы дадут организму нужное на день количество клетчатки.
  3. Льняное семя, добавленное в утренние йогурт или смузи, тоже насытит организм надолго.
  4. Спать ночью

Не выспавшийся человек чаще думает об еде,  и возникает риск съесть больше положенного. Если ночью плохо спал, то поднимается уровень кортизола, отвечающий за чувство тревожности и стресса.

  И хочется это чем-нибудь закусить.  чтобы таких чувств не было, надо привыкать спать по 7-8 часов.

Третий метод. Заняться чем-нибудь.

Сосредоточиться на любимом деле

Когда делаешь какую-то работу, желание поесть улетучивается напрочь. Если сосредоточиться на чём-то любимом и хорошо знакомом (шитье, садоводстве, рисовании), то будет двойная польза — навыки улучшатся и мысли о съестном улетучатся.

Общение с друзьями

Вместо, чтобы сидеть и страдать от голода, неплохо бы пригласить друзей или родных на прогулку либо в кино. Концентрация на общении с близкими людьми точно отвлечёт от чувства голода.

Договоренность с друзьями о постоянных встречах и прогулках гарантирует, что днём будет не до еды. Если, конечно, не ходить по кафе и местам, где много кафетериев. К тому же появится мотивация бороться с голодом, а не потакать желаниям желудка.

Выполнить простые упражнения

Необязательно заниматься физкультурой — можно выйти на прогулку или побегать. Это расслабит и наверняка отвлечёт внимание от ненужных мыслей.

Очень хорошие результаты дают занятия йогой.

Она помогает справляться с искушающими мыслями о съестном, и во время еды повысится внимание к тому, что идёт в рот.

Сделать что-нибудь вместо похода на кухню.

Как утихомирить аппетит с помощью всего трёх эффективных методов

Каждый раз, когда появляются мысли об еде, нужно чем-нибудь себя занять.

Неважно, чем — можно взять веник и подмести квартиру.

Или помыть посуду. Или сменить кошке лоток. Главное, отвлечь голову от тревожных мыслей, заняв себя полезным и нужным делом.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 18
Загрузка...
Комментарии
  1. Светлана

    А у меня выпитая вода(хоть 5 стаканов)первый сигнал к обеду.разыгрывается жуткий аппетит.От чувства непреодолимого голода невозможно ждать20-30 минут.Тот же эффект от яблок.огурцов.орехов.А вот на завтрак кофе с печеньем(хоть с одним) и вперед на 3 часа.Не дай бог мне съесть утром овсянку.Внутри все будет дрожать от голода,верьте мне или не верьте ,я вешу 50кг при росте 170 и мне 49 лет.

  2. Анна

    Пишите по-русски правильно: «думает о еде», а не «думает об еде». Буква «б» нужна в предлоге «о», когда первый звук следующего слова — гласный, в данном случай он — согласный [й’] (см. фонетический разбор слова «еда»).

  3. юрий

    Добавьте секс

  4. костя

    кому это действительно надо ..выпейте несколько глотков разведенной соды

  5. секс? да!

    да

Добавить комментарий

Adblock detector