Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения?

Любой стремится к тонкой талии и плоскому животу, к спортивному телосложению и здоровому организму.

И многие сразу задаются вопросом: какую диету лучше выбрать?

Всем знакома ситуация: после мучительного процесса диеты, хотя и удалось сбросить лишний вес, но через некоторое время килограммы возвращаются и даже прихватив с собой еще парочку.

Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения?

Далее психологическое и эмоциональное состояние близится к нулю.

В статье вы узнаете, что поможет и что бесполезно для похудения, какие особенности необходимо учитывать и как сохранить результат.

Если не устраивает размер талии, дело может быть в определенных особенностях телосложения и наследственности, но и при этом можно добиться идеальной фигуры.

На боках и животе откладывается жир, именно с ним и необходимо бороться.

Обратите внимание, что жир не сжигается локально, при похудении он уходит со всех частей тела.

На пути к своей идеальной фигуре, необходимо знать следующие принципы похудения, помимо отдельных особенностей.

  1. Дефицит калорий (необходимо тратить больше, чем получать).
  2. Тренировки или повседневная активность.
  3. Контроль сна и стресса.
  4. Оптимальный для здоровья темп похудения.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Дефицит калорий.

Это употребление меньшего количества калорий, чем обычно. Например, если в день поступает 2300 ккал, необходимо урезать еду, но не более чем на 200- максимум 400 ккал.

В течение нескольких месяцев держать калорийность в дефиците, затем снова перейти на обычную норму потребления и так несколько кругов.

Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения?

Дневную калорийность можно легко рассчитать с помощью приложений телефона.

Важно знать, что при дефиците количество потребляемых калорий должно быть выше 1500 ккал в день.

Если употреблять меньшее количество, это негативно скажется на здоровье, в том числе на гормональном фоне.

Также, не стоит забывать про белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи (БЖУ).

Конечно, возможно похудеть и при этом есть гамбургеры и сладости, если соблюдается дефицит калорий, но это негативно скажется на качестве тела.

Так как недостаточное количество белка может привести к потере мышечной массы, а с ней уйдет подтянутость и упругость кожи.

Поэтому, необходимо относится к своему телу как к ребенку и давать ему все самое лучшее. Придерживаться интуитивного питания и слушать свой организм.

Тренировки или повседневная активность

Следующий этап после формирования сбалансированного питания — это физические упражнения.

В этой области можно выбрать совершенно разнообразные виды активности, в зависимости от того, что вам больше понравится:

  • фитнес;
  • кардио тренировки;
  • йога;
  • бассейн;
  • бег, лыжи и др.;
  • даже длительные прогулки (10 000 шагов в день).

Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения?

Для дополнительного эффекта можно применить разнообразные упражнения на пресс, которые помогут приблизиться к тонкой талии и плоскому животику.

Однако, не следует злоупотреблять тренировками косых мышц пресса, которые могут увеличить талию.

Контроль сна и стресса

Несомненно, не стоит забывать о восстановлении сил во время сна.

Если сна мало, организм испытывает стресс и как следствие это ведет к перееданию и срывам в питании.

Также недосып негативно влияет на эффективность тренировок и рост мышечной массы.

Оптимальный для здоровья темп похудения

Важно понять, что для сохранения результатов похудения, данный процесс не должен быть молниеносным. Иначе лишний вес вернется.

Поэтому, к идеальной фигуре следует идти небольшими шагами и скидывать максимум 1,5-3 кг в месяц.

Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения?

С умом следует подойти к данному вопросу, так как быстрое похудение ведет к нарушению гормонального фона и подрыву здоровья в целом.

Итак, если действительно захотелось похудеть раз и навсегда, то следуйте данной стратегии и получайте удовольствие от себя и своего тела.

Смело начинайте процесс похудения, вооружившись вышеизложенными советами!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector