Как создать иллюзию сытости и обмануть чувство голода?

Ниже приведем главные способы, как создать иллюзию сытости.

Разбиваем прием пищи на части

Для чего это нужно делать? Для того, чтобы мозг не успевал понять о снижении уровня тех, или иных веществ. Порции должны быть меньше, принятие пищи чаще. Также нужно разделить приемы на 5-6 раз.

Как создать иллюзию сытости и обмануть чувство голода?

Визуальный обман

Психологи дают совет о том, что при принятии пищи следует использовать тарелки небольшого размера. Объяснение этому простое. Порции на таких тарелках, не будут казаться маленькими, и мозг обманывается визуально.

Употребление нужного количества жидкости

Дополнительный способ не осознавать чувство голода – питье обычной не газированной воды. Она понизит чувство голода. Также воду можно заменить кефиром с низкой жирностью.

Тишина

Момент принятия пищи стоит проводить в тишине и спокойствии. Ученые доказали, трапеза в процессе просмотра чего-нибудь содействует съеданию больше положенного.

Физические нагрузки

Внезапный голод можно ликвидировать небольшой физической нагрузкой. Зарядка не только поспособствует сжиганию калорий, но и отобьет намерение что-либо съесть. В качестве примера действенны нагрузки в бассейне.

Приправы и специи

Обильное и чрезмерное употребление пищи со специями и приправами стимулируют жажду голода. Человек, приняв пищу, через некоторое время вновь становится голоден. Для желающих снизить вес, стоит убрать из рациона острые специи и приправы.

Вечерняя прогулка

Большинство полагают, что прогулка на свежем воздухе стимулирует аппетит, но это не так. Наоборот этот способ подойдет для ослабления чувства голода.

Полдник

Одна из проблем людей, придерживающихся диет, это необходимость выдержать голод и не потерпеть фиаско до сна. Допустим перекус, не содержащий много калорий. Таким лакомством может быть нежирный йогурт или же кусочки фрукт с медом.

Не стоит доедать за малышами

Большинство мам при кормлении своего дитя, и при собственном насыщении, страдают привычкой поедания за малышом. Организм ведь привыкает к такой нестандартной порции, поэтому говорим «нет» этой привычке.

Как только вы осознаете чувство сытости, не следует принимать пищу далее, иначе рискуете ожирением.

Желание получить удовольствие

Не нужно идти на поводу своих страстей и при отсутствии голода лакомиться излюбленными лакомствами. Для этого процесса есть свое время. К примеру выберите дни, в которые устроите себе небольшой праздник и получайте удовольствие в дневное время суток, чтобы съеденное не ушло в жир.

Хороший сон

В соответствии с проведенными опытами, деятели науки установили: меньше всего подвержены ожирению люди, спящие 7-8 часов. Также имеет значение и качество сна. В идеале сон беспрерывен, и соблюдены комфортные условия, т.е. отсутствие внешних раздражителей.

Не видишь — не ешь

Ликвидируйте внешние раздражители в виде вкусных и любимых продуктах. Сладким поделитесь с друзьями, ограничьте употребление выпечки и высококалорийных блюд. Вредное смените на полезные фрукты и овощи.

Еще можно обмануть голод сладкой жвачкой. Но этот метод не для длительного применения, так как грозит желудку расстройством.

Соблюдаем гигиену полости рта

Как создать иллюзию сытости и обмануть чувство голода?

Есть маленькая хитрость в том, что чистить зубы следует после приема вечерней трапезы, а не перед сном.

Так как, почистив зубы, вы вряд ли захотите потерять чистое состояние полости рта и ликвидируете вероятность риска желания перекусить перед сном.

Знание вышеприведенных хитростей, обеспечит вам отсутствие чувства голода.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector