Как сон влияет на успешность диеты

Применяя какую-либо диету люди, очень часто не обращают внимания на то, насколько качественным является их сон, хотя это напрямую влияет на эффективность это самой диеты.

По мнению ученых, существует тесная связь между избыточным весом нарушениями сна.

Поэтому нормированный сон является одним их главных факторов влияющих на процесс похудения.

Как сон влияет на успешность диеты

Почему сон важен

Наверное, на планете существует очень мало людей, которые не любят спать. Люди посвящают много времени сну, поэтому стоило бы немного узнать о нем.

Первое и самое очевидное это то, что во время сна организм восстанавливается.

Если восстановления не происходит то, возникают нарушения в функционировании организма.

В этом состоянии вырабатывается большое количество гормонов.

Это в свою очередь может привести накоплению лишних килограмм, потому что гормоны играют ключевую роль в регулировании массы тела.

Лептин и грелин это гормоны, которые зависят от качества сна и непосредственно влияют на массу тела.

Лептин подавляет аппетит, а грелин увеличивает его. Если сон нарушен, то происходит снижение уровня лептина в крови и увеличение количества грелина.

Как сон влияет на успешность диеты

Поэтому при подобных нарушениях организм будет требовать насыщения.

Тем самым подтолкнёт человека к потреблению чрезмерного количества продуктов и не всегда полезных для здоровья.

Чем меньше мышц, тем больше жира

Если человек мало спит, то у него увеличивается уровень кортизола (высокий уровень кортизола может вызвать потерю мышечной ткани).

Небольшое количество сна может способствовать снижению мышечной массы тела а, как известно чем меньше мышц, тем больше жира.

Люди с избыточным весом и ожирением должны терять вес за счет жира, а не мышечной ткани, поэтому сон должен быть нормированным.

Сколько часов нужно спать

На этот вопрос сложно ответить однозначно. Продолжительность сна определяется индивидуально и зависит от многих факторов.

Как сон влияет на успешность диеты

Но большинству людей требуется около 8 часов в сутки для правильного функционирования организма.

Конечно, есть люди, которые спят по 5 часов в сутки и чувствуют себя прекрасно. Также есть люди, которые спят по 12 часов и более, но чувствуют себя не выспавшимися.

Важно не только то, сколько человек спит, но и то, как он себя ощущает после пробуждения.

Недостаток энергии

Меньшее количество сна приводит к меньшему количеству энергии. Люди, которые мало или плохо спят, обычно чувствуют вялость и отсутствие энергии.

Если сон отсутствует совсем, то это приводит к ухудшению психического здоровья. А это в свою очередь отражается и на настроении.

Чтобы его улучшить, люди очень часто начинают потреблять сладости и прочую нездоровую пищу.

Кроме того, в таком состоянии сложно поддерживать твердую волю и поэтому могут возникать проблемы с соблюдением диеты.

Как сон влияет на успешность диеты

Нормальная продолжительность сна положительно влияет на здоровье, заряжает организм энергией и способствует избавлению от лишних килограммов.

Поэтому не пренебрегайте сном.

Чтобы не провоцировать нарушения функционирования организма, которое могут негативно повлиять на процесс похудения.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Любовь

    Я пару месяцев назад сбила привычный режим и по итогу стала тяжело засыпать. К этому добавилось повышенное чувство голода, сладкого хотелось, надо же организму нехватку сна чем-то восполнять. Нормализовать сон помог магний хелат эваларовский, плюс завела привычку бегать по вечерам, так и фигуру сохранять легче, и засыпается быстрее.

Добавить комментарий

Adblock
detector