Как сбалансировать питание при диете

Считается, что основной способ похудения — диета. Однако не стоит лишний раз отказывать себе в обеде или ужине. Здесь важно не игнорировать питание, а, скорее, сбалансировать его.

В этом вам помогут такие правила:
— завтракать нужно не позже часа после пробуждения, а ужинать – как минимум за 5 часов до сна;
— перед тем как сесть за обеденный стол, обязательно выпейте стакан чистой воды;
— исключите из своего меню продукты, которые богаты углеводами (сладкая вода, конфеты, выпечка);
— не забывайте о продуктах, имеющих вместе с полезными свойствами и высокие калории (бананы, виноград, орехи, сыры, соусы);
— не устраивайте разгрузочных дней;
— не употребляйте алкоголь любой крепости;
— занимайтесь спортом.

Организм должен привыкнуть к сокращению рациона. Сильно резкие переходы ожидаемого эффекта не принесут. Мало того – появятся слабость и вялость. Поэтому наберитесь терпения. За 10 дней теряется не больше 500г лишнего веса. Считается нормальным, если за месяц вы потеряете не больше 4 кг жира (не веса!).

Рассчитайте калорийность продуктов. Базовый обмен веществ у женщин – 1200-1500 ккал, у мужчин – 1500-1800 ккал. Если вы принимаете в пищу высококалорийные продукты, то тогда и тратить калории необходимо на 20% больше. В этом помогут активная деятельность и занятия спортом.

Какие занятия подойдут лучше всего?
— бег
— аэробика
— плаванье

Если нет возможности проводить занятия ежедневно, то они должны быть, хотя бы, 3 раза в неделю. Лучше всего подходят утренние часы, так как именно в это время жир сжигается на 20% интенсивнее, чем в вечернее время. А если пульс будет составлять не менее 120 ударов в минуту, то от таких тренировок вы точно похудеете.

Прием пищи должен быть 4 раза в день через 4 часа. Жидкость (кофе, чай, соки, борщи) рассчитывается таким образом: от роста отнять 110 (для женщин) и 100 (для мужчин), а затем умножить на 30 мл. Это и будет то количество жидкости, которое необходимо для организма в течение суток. В дни физических нагрузок умножаете на 40мл. Не менее половины полученного количества должна составлять чистая вода.

Оптимальное соотношение роста и веса — до 25кг/м2. Как рассчитать? Массу тела разделить на рост в квадрате (например, 60 (вес): (1.6х1.6), где 1,6 – рост 160см. При нормальной физиологии с возрастом вес, как мужчин, так и женщин, увеличивается. И это не считается ожирением. Как узнать? Если вам нет сорока, то от своего роста отнимите 110, если вам за сорок, то отнимите 100. Полученная цифра – ваш допустимый вес.

Нет необходимости становиться на весы каждый день. Все что вам нужно – правильное питание, спорт и хорошее расположение духа. Если изнурять себя длительным голоданием, то есть риск, перейдя на обычное питание, набрать вдвое больше.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector