Как с помощью упражнений убрать ненавистные «ушки» на бедрах?

Всем известно, что у женщин лишний вес в первую очередь откладывается на бедрах и ягодицах.

Много девушек, имея торс и плоский живот, с трудом избавляются от «галифе» на бедрах, которые снова нарастают при отступлениях от диеты — а это довольно проблематично.

Доказано, что даже если похудеть до необходимого организму веса, то галифе все равно остается.

Определенно, спасти от этого помогут физические нагрузки и упражнения.

Но, несмотря на физическую активность, придется наладить рацион, исключить различные жиры и быстрые углеводы, в виде сладостей, газировки и пирожных.

Приседания

Всеми любимые приседания смогут помочь вам в избавлении от ушек. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения, можно избавиться от проблем с галифе за короткие сроки.

Спина должна быть прямой, чтобы мышцы не перенапрягались. Нельзя отрывать пятки от пола, иначе эффект от упражнения будет мал.

Важно: Чтобы мышцы не привыкли к интенсивности упражнений, нужно их усложнять.

Самый распространенный вариант— приседания с поднятием ноги. Необходимо выполнить минимум 20 раз на каждую ногу.

Ходьба

Простое упражнение, которое приведет в порядок бедра и икры. Двухчасовая прогулка по парку избавляет от 200 калорий без труда.

Это удобно, ведь вы можете выбрать для себя комфортный темп.

Приседания с глубокими выпадами

 

Они помогут не только убрать ушки, но и накачать ягодицы. Ногу выставляем вперед и делаем выпад. Далее, опираемся на другую ногу и повторяем упражнение.

Обратите внимание: Чем глубже выпад, тем эффективнее упражнение.

Тренировки со стулом

Упираясь в твердую поверхность, например, в стену, или схватившись за спинку стула, делаем махи. По двадцать штук на каждую ногу.

Прыжки

Прыжки помогают сжигать жир во всем теле. Сначала прыгайте на двух ногах, а потом на одной, постепенно увеличивая темп. Прыжки не должны быть тяжелыми.

Махи ногами

Лягте на твердую поверхность. Делайте махи выпрямленной ногой, не касаясь пола, чтобы мышцы были в напряжении.

В самом начале тренировок, достаточно будет сделать каждой ногой по десять махов, затем нагрузку необходимо увеличивать.

Скручивания

Это упражнение также эффективно в борьбе с ненавистными бедрами. Сядьте на твердую поверхность, упираясь за спиной на руки.

Ноги разводите поочередно в стороны и подтягивайте к корпусу, немного поворачиваясь. Ноги все время должны быть на весу.

Обруч

Развлечение, знакомое всем с детства, замечательно избавляет от «ушек». Полчаса ежедневных тренировок поможет смоделировать талию и убрать бедра.

Батут

Это приспособление укрепляет ноги и бедра, избавляя от жира. Маленький батут продается в магазине спортивных товаров.

Первое время можно заниматься несколько раз в неделю по пятнадцать минут. Увеличьте нагрузку на мышцы, прыгая с утяжелителями.

Помимо упражнений, необходимо подумать о диете, которая поможет в избавлении от галифе.

Нужно, чтобы она была постоянной. Врачи рекомендуют понижать употребление калорий медленно.

Хорошая идея — ввод разгрузочных дней, чтобы живот привык к новым объемам пищи.

Один из видов разгрузочный дней- употребление зеленых яблок и кефира.