Как с помощью гимнастики избавиться от бугристой кожи на бедрах
“Апельсиновая корка” на бедрах и ягодицах способна испортить настроение любой женщине.
К счастью, чтобы избавиться от этой проблемы, разработано множество методов.
Из них, наименее затратным и наиболее полезным для здоровья является антицеллюлитная гимнастика.
Как гимнастика помогает избавиться от целлюлита
Причиной возникновения бугорков на коже бедер служит застой жидкости и шлаков в жировых тканях организма.
Чтобы комки жира рассосались, а кожа вновь стала гладкой и упругой, необходимо усилить циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах.
В отличие от массажа, ограничивающегося трением и разминанием конкретной зоны, физические упражнения прибегают к ресурсам всего организма.
Правильное дыхание во время занятий гимнастикой обеспечивает лучшее насыщение тканей кислородом.
Важно! Для более эффективной борьбы с целлюлитом дополните гимнастику массажем, здоровой диетой и дыхательными упражнениями!
Нужны ли специальные упражнения
Хотя занятия спортом, например, бег или плавание, препятствуют образованию целлюлита, они мало помогают избавиться от “апельсиновой корки”, если та уже появилась в результате сидячего или малоподвижного образа жизни.
Чтобы справиться с бугристостью кожи бедер, приходится прибегать, в основном, к тем упражнениям, которые предназначены именно для проработки мышц ног и ягодиц.
Важно! Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, разогрейте тело, выполнив легкую разминку.
Упражнения против целлюлита
К самым эффективным антицеллюлитным упражнениям можно отнести:
- обратные выпады;
- приседания;
- махи ногами (из положения лежа или на четвереньках);
- наклоны с гантельной тягой;
- прыжки на скакалке (в особенности, с высоким подъемом бедра);
- берпи — универсальное упражнение, требующее больших затрат энергии.
Для достижения лучшего результата рекомендуется выполнять выпады и приседания с гантелями или альтернативными утяжелителями.
Делаем выпады правильно
- Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.
- Возьмите в каждую ладонь по гантели (весом 2-3 кг), руки опустите вдоль тела. Если Вы не пользуетесь гантелями, просто поставьте руки на талию.
- Сгибая ноги под углом 90°, сделайте выпад назад.
- Задержитесь внизу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Чередуя ноги, повторите упражнение не менее 12 раз.
Наклоны с тягой
- Встаньте прямо, ноги расставлены на ширине плеч.
- Руки с гантелями опущены перед корпусом.
- Медленно наклоняйтесь, слегка согнув колени и отставив ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение, максимально напрягая задние мышцы.
- Повторите упражнение 8-10 раз.
Занимайтесь антицеллюлитной гимнастикой регулярно в течение нескольких недель.
Не ожидайте идеального результаты уже после пары занятий — избавление от «корки” требует упорства и целеустремленности.
Приятным бонусом от постоянных упражнений будет укрепление нижних мышц, повышение выносливости и улучшение настроения, которого не добьешься растираниями и скрабами.