Как с помощью аквааэробики сбросить даже самый большой избыток веса

Аквааэробика является одним из самых популярных способов для сбрасывания лишнего веса.

Кроме похудения, такие тренировки помогут улучшить здоровье, обеспечат хорошим настроением и помогут держать тело в тонусе.

Особенно полезным станут аква упражнения для тех, кто не любит тяжелые, изнурительные силовые тренировки в спортзалах.

Полезные свойства

Аквааэробика подразумевает комплекс динамических упражнений в воде. Эффективность тренировок можно увидеть уже через несколько занятий.

Упражнения подбираются в индивидуальном порядке, учитывая комплекцию и наличие заболеваний.

Важно! Как и любой другой вид спорта, аквааэробика имеет ряд противопоказаний. Поэтому следует обратиться за консультацией к врачу и сообщить тренеру о своих болезнях.

В воде намного легче заниматься, так как мышцы получают большую нагрузку из-за дополнительного сопротивления от жидкости.

Для того чтобы сделать мах ногой в воде, потребуется приложить больше усилий, нежели на воздухе.

Поэтому организм затрачивает больше энергии, в ходе чего жир начинает гореть с большей скоростью. Кроме этого вода помогает развить равновесие.

Клиентам не обязательно уметь плавать, ведь за каждым участником наблюдает профессиональный инструктор, а занятия проходят на небольшой глубине.

Тренировки обычно проходят в легком, непринужденном темпе и помогают вырабатывать гормон счастья — серотонин.

Также вода способствует расслаблению организма. Для проведения уроков собирают небольшую группу.

Занимающиеся выполняют задания тренера под мотивирующую музыку, а с виду упражнения напоминают танец.

Водная аэробика считается женским видом спорта, который может полностью заменить занятия фитнесом.

Влияние на организм

В бассейне важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить собственному здоровью.

Водная гимнастика очень популярна среди беременных девушек, так как положительно влияет на развитие плода, самочувствие будущей матери, а также помогает держать фигуру в отличной форме.

Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, а именно:

плечевой сустав;
грудные мышцы;
мышцы рук.

Нижняя часть также подвергается напряжению, особенно ягодичная мышца. В некоторых случаях могут задействовать пресс.

В качестве отягощений применяют специальные пояса или инвентарь.

Стоит помнить! Любые занятия спортом, в том числе и аквааэробика, не смогут быть максимально эффективными без соблюдения правильного питания.

Упражнения для коррекции фигуры

Для начала необходимо как следует разогреть мышцы и разогнать метаболизм. Поэтому важно разминаться перед основной тренировкой.

Для разминки достаточно поднять руки вверх и вращать ими в разные стороны.

Мышцы пресса разогреются, если поворачивать и наклонять туловище влево и вправо. Также можно принять положение на полусогнутых ногах и на месте подпрыгивать, так активизируются мышцы всего тела.