Как распределение активности в течение дня влияет на вашу фигуру
Всему свое время – так гласит известная пословица, которую некоторые могут рассматривать как допущение любых событий.
К примеру, не удалось нечто сейчас – не беда удастся потом.
В действительности речь идет о том, что для каждого действия есть собственный оптимальный период и этот факт лучше всего проиллюстрировать на довольно банальном, но весьма важном аспекте – дневном распорядке.
Именно то, как вы распределяете активность на протяжении суток, может влиять на вашу фигуру. Поэтому нужно знать, как выстраивать собственный день.
Активность и фигура
Для того чтобы понять все разнообразные взаимодействия, потребуется исследовать довольно много сведений. Ведь ваши действия включают в организме множество разных механизмов, которые инициируют разные процессы.
Не станем тратить понапрасну времени на теоретизирования, обратимся лучше к простым и понятным советам.
Рассмотрим, как грамотное распределение активности действует на практике для вас.
Утренняя активность
Нормальное количество сна составляет 7-8 часов, оно является практически идеальным, для того чтобы поддерживать оптимальный гормональный фон.
Если просыпаться где-то в 6-7 утра, то гомоны будут в отличном соотношении именно для этого периода:
- гормон роста поработал над восстановительными процессами;
- кортизол немного повышен и дает бодрость;
- грелин на минимуме и не создает чувства голода;
- лептин в оптимальном количестве и дает ощущение насыщения.
Когда соблюдается подобный график сна, ожирение естественным образом сдерживается, а фигура поддерживается в оптимальной форме.
Обратите внимание.
Если просыпаться пораньше, то повышенный уровень кортизола позволяет отказаться от утреннего кофе.
Утром отличным вариантом являются аэробные упражнения, к примеру, пробежка натощак.
Так вы сможете убрать лишние жиры из тела, включить энергетический обмен на поглощение собственных ресурсов. Оптимальный вариант для худеющих.
Активность до и после еды
Довольно существенным фактором является активность до и после еды. Лучше всего, когда прием пищи как бы обтекается прогулками.
Аппетит нужно нагулять, но и после еды следует прогуляться, чтобы тело лучше усвоило полученное.
Если перерыв на обед составляет около часа, то вполне разумно по 15 минут до и после еды тратить на прогулки.
После еды нужно немного посидеть, не вскакивать сразу и после этого идти гулять.
Если после еды сидеть и, тем более, лежать, то в теле будет скапливаться чрезмерное количество слизи и токсинов.
Сидячая работа
Длительное пребывание в положении сидя дает довольно много отрицательных эффектов.
Поэтому для сохранения фигуры и поддержания оптимальной формы лучше всего делать перерыв по возможности каждый час.
Буквально пять минут нужно, чтобы немного прогуляться и размяться.
Когда тренироваться и как занять вечер
Касательно тренировок есть довольно детальные исследования, однако, если вы не стремитесь в профессиональные спортсмены, то не имеет особенного значения период тренировки.
Лучше просто не тренироваться в ситуации чрезмерной усталости и стресса, выбирать период после которого вы сможете отдохнуть.
Так для фигуры будет лучше всего.
Важно грамотно занять собственный вечер, который нужно посвящать какой-либо спокойной физической активности или даже таким практикам как медитация.
Суть в том, чтобы плавно успокоить собственное тело, дать отдых, который постепенно перетекает в сон.