Как простая скакалка поможет сбросить вес в домашних условиях

В погоне за красотой женщины идут на многое.

Так как спортивная фигура является одним из современных стандартов красоты, девушки стремятся стать счастливыми обладательницами подтянутого тела.

Для этого необязательно покупать дорогое фитнес-питание или пропадать часами в фитнес-залах, тратя деньги на абонементы.

Как простая скакалка поможет сбросить вес в домашних условиях

Чтобы привести себя в форму, вполне достаточно обычной скакалки и немного свободного времени каждый день.

Многие думают, что скакалка – это всего лишь детская игрушка, но это не так! Даже в обязательный комплекс тренировок известных спортсменов входят упражнения со скакалкой.

Занятия прыжками на скакалке являются целым направлением фитнеса и называются скипингом.

Скипинг помогает:

  • сбросить вес;
  • укрепить сердце;
  • вывести шлаки;
  • устраняет застойные явления в венах на ногах.

Скипинг более эенергозатратен, чем бег. Если сохранять интенсивность 100 подскоков в минуту, то за 15 минут можно сжечь 200 ккал!

Похудеть с помощью скакалки в домашних условиях – это реально! Главное, знать несколько нюансов.

Выбор скакалки

Как простая скакалка поможет сбросить вес в домашних условиях

Для начала следует выбрать подходящую скакалку. Отлично подойдет резиновая, пластиковая или с оплеткой.

Не стоит заниматься с хлопковой, так как скорость ее вращения и удобство использования намного ниже.

Немаловажна и правильная длина скакалки. Чтобы подобрать требуемую, следует взять концы скакалки в руки, встать на нее посередине ногой и поднять руки вверх.

Руки должны находиться на уровне подмышек.

Если длина слишком большая, то уменьшите ее, просто подрезав, если же маловата, то лучше приобрести другой снаряд, соответствующий росту.

Технология простых прыжков

После подбора правильного снаряда можно начинать выполнять простейшие прыжки.

Для этого надо встать ровно, плечи отвести назад, выпрямить спину, держать подбородок ровно и смотреть прямо.

Руки согнуть в локтях, верхнюю часть рук прижать к бокам, держать их на высоте бедер, прыгать невысоко и приземляться на подушечки стоп.

Не задействуйте лишние части тела, используйте только предплечья, запястья и ноги.

Как простая скакалка поможет сбросить вес в домашних условиях

Не стоит пытаться прыгать выше или достигать невероятного темпа, эта не приведет к результату, лишь вызовет усталость. Сохраняйте размеренный темп и делайте маленькие прыжки.

Сохранять темп может помочь ритмичная приятная на слух музыка.

Постарайтесь выполнять упражнения в хорошем расположении духа, ведь настроение очень сильно влияет на самочувствие и эффективность тренировок.

Длительность тренировок

Для того, чтобы похудеть с помощью скакалки, стоит настроиться на несколько месяцев постоянных занятий.

Также поначалу будут болеть различные мышцы, особенно икроножные, на которые приходится основная нагрузка.

Запаситесь упорством, ведь не зря говорят, без труда не выловишь и рыбку из пруда!

Как и в любых занятиях спортом, начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку и время.

В первое время будет достаточно выполнять несколько подходов в течении 10-15 минут 2-3 раза в неделю.

Понемногу увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.

Как простая скакалка поможет сбросить вес в домашних условиях

Среднее время хорошей тренировки составляет от 30 до 40 минут.

Лучше заниматься скипингом натощак, так процесс похудения будет проходить быстрее.

Скипинг идеально подходит для тренировки ног и бёдер, а также и улучшает самочувствие. Скакалка – отличный выбор для похудения!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector