Как при похудении сжигать по 1 кг жира в неделю

Для достижения идеальных форм не обязательно мучить себя суровыми диетами.

Все, что нужно сделать — это наладить питание и избавиться от нескольких вредных привычек.

Чем чревато быстрое похудение

Как при похудении сжигать по 1 кг жира в неделю
К сожалению, практически все диеты обещающие похудеть за короткий срок вызывают только временную потерю массы тела, которая быстро возвращается и часто с избытком.

Такие диеты замедляют обмен веществ.

А также приводят к дефициту питательных веществ и витаминов, что, в свою очередь, может привести ко многим заболеваниям, старению кожи и ломкости ногтей.

Безопасная и эффективная потеря веса

Чтобы эффективно избавится от лишнего веса, и сохранить достигнутые результаты, достаточно устранить ошибки в питании, которые привели к появлению дополнительных килограммов.

Для здоровья безопасно терять от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Медленная, но постоянная потеря килограммов обязательно приведет к красивой фигуре.

Кроме того, она поможет избежать эффекта йо-йо. Чтобы снизить вес тела на 1 кг в течение недели, необходимо снизить потребление калорий примерно до 1000 в день.

Правила здоровой диеты

Давайте рассмотрим список правил, которые помогут терять от 1 кг в неделю.

Регулярное питание. Основным принципом правильного питания в период похудения является прием 4-5 приемов пищи в день с регулярными интервалами.

Как при похудении сжигать по 1 кг жира в неделю

Старайтесь не пропускать ни одного приема пищи.

Это поможет избежать внезапных набегов голода.

Пейте больше воды. Также не забывайте пить минимум 2,5 литра жидкости в день, из которых 1,5 литра должны быть чистой водой.

Рекомендуется не пить во время приема пищи, так как не увлажненная еда сможет быстрее привести к чувству сытости.

Пить после того как прием пищи окончен допускается.

Следите за тем, что покупаете. При покупке мяса рекомендуется выбирать курицу, индейку, телятину, также необходима рыба.

Откажитесь от жирной свинины, баранины и всех видов субпродуктов. При покупке молочных продуктов обращайте внимание на количество жира и сахара, которые они содержат.

Многие фруктовые йогурты, пахта и другие молочные напитки обычно содержат подсластители.

Поэтому нужно внимательно читать информацию на упаковке. Лучшим вариантом будет натуральный йогурт вместе с нарезанными свежими фруктами.

Клетчатка. Союзником в борьбе с лишними килограммами является клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом хлебе, гречке, коричневом рисе или отрубях.

Как при похудении сжигать по 1 кг жира в неделю

Клетчатка снижает калорийность пищи и придает ощущение сытости. Она также содержится в большом количестве в овощах и фруктах, которые лучше всего есть в сыром виде.

Уменьшите потребление сахара и соли.

Рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие простые сахара, а именно мед, джемы, сладости, пирожные, сладкие напитки и алкоголь.

Также стоит уменьшить потребление соли, которая удерживает воду в организме. Вместо приправ используйте свежие травы.

Увеличьте двигательную активность. Чтобы повысить эффективность похудения и улучшить состояние организма, не забывайте о физических нагрузках.

Выходите как можно больше на улицу особенно в солнечную погоду.

Пригласите друзей на велосипедную прогулку за город.

Приучите себя к легкой тренировке минимум 20 минут в день или три раза в неделю по 45 минут.

 

Как при похудении сжигать по 1 кг жира в неделю

Чем больше времени уделяется физическим упражнениям, тем быстрее уходят ненужные килограммы.

Выполнение этих простых правил позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Приучив себя к правильному распорядку жизни, легко и без усилий удастся достигнуть желаемого результата.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector