Как правильно проводить сушку тела, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Сушка тела означает похудение для уменьшения подкожно-жирового слоя.

Это необходимо, чтобы детально выделить рельеф. Обычно, делается перед соревнованиями.

Обычно, добиваются данного эффекта с помощью упражнений со средней нагрузкой и уменьшения потребления жира и углеводов.

Как правильно проводить сушку тела, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Так же сушку применяют и в том случае, когда нужно избавиться от жира в районе бедер, живота, рук и боков. Особо актуально для представительниц женского пола.

К тому же, с ее помощью можно эффектно подчеркнуть накаченный  пресс живота, убрать лишние объемы.

Сушка: что это такое

Данное понятие присутствует в жизни тех, кто борется с лишним весом. Женщины очень часто применяют сушку в качестве отличного способа привести свою фигуру к открытию сезона отпусков.

Важно! Метод подсушивания категорически не подходит людям, у которых есть явные проблемы с весом и кто систематически не занимается спортом.

Потеряв вес без физических нагрузок, можно получить не долгосрочный результат.

Который будет отличаться от результата, полученного с помощью физических упражнений в комплексе с правилами здорового и правильного питания.

Как правильно проводить сушку тела, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Перед тем, как начать сушить организм от жира, следует за пару месяцев до этого начать заниматься спортом и ходить в зал. Мышцы должны быть в тонусе, а тело – подтянутым.

Принцип работы безуглеводной сушки заключается в том, что она уменьшает жировую ткань на 15-20% и сохраняет сухую массу.

Это длительный процесс, который требует к себе повышенного внимания и контроля со стороны питания и физических нагрузок.

Занимает порядка 5-6 недель. В этот период нужно следить за процентом жира и постоянно корректировать количество получаемых из пищи углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Как правильно сушиться

Для начала нужно просчитать сухой объем массы тела, а уже потом составлять план тренировок и подбирать диету. Полученный результат поможет понять, сколько придется убирать жира и сколько по времени займет сушка.

Чтобы женский организм функционировал нормально, он должен иметь около 15% жировой ткани, которая должна равномерно распределяться по всему телу.

Важно! Девушкам, у которых спортивное телосложение, рекомендовано иметь минимум 20% подкожного жира.

Как правильно проводить сушку тела, чтобы похудеть без вреда для здоровья

У мужчин значение может быть немного выше – 25-30%. Если полученные цифры превышают данные рекомендации, то уместным будет подсушиться.

В домашних условиях за 3 дня до предполагаемого начала сушки тела, советуют сократить потребление углеводов и уменьшить количество порций.

Рацион составляется таким образом, чтобы питание содержало количество белков в расчете 2,5 грамма на 1 килограмм веса.

На первой неделе употребляется максимум 200 грамм углеводов. В следующие 2-3 недели норма снижается до 50-70 грамм.

На последней неделе идет возвращение к первоначальному объему.

Основные рекомендации

  1. Углеводы, которые имеют длительный период растворения, следует употреблять во время первого и второго завтрака.
  2. За 4 часа до сна необходимо поужинать исключительно белковой пищей с добавлением зелени.

Для понимания того, что все идет правильно, следят за снижением веса.

Как правильно проводить сушку тела, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Если он на первой неделе снизился на 2-2,5 килограмма, то система питания и тренировки подобраны правильно.

Если потеря массы составила максимум 1,5 килограмма, рацион следует пересмотреть и сократить количество калорий еще на 10%.

При уходе стрелки на весах на 4 и более килограммов, в меню вводится больше пищи с медленными углеводами.

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector