Как правильно проверять прогресс похудения на диете

Ошибка многих сидящих на диете худеющих людей в том, что они ждут быстрого результата и непременно измеряют свой прогресс в килограммах.

Но ведь хочется не уменьшить цифру на весах, а избавиться от лишнего жира, стать стройнее.

Не всегда положительные изменения в фигуре обусловлены потерей веса.

Как правильно проверять прогресс похудения на диете

Так происходит, потому что организм содержит не только жир, но и воду. В первые дни диеты, когда резко меняется режим питания, вода может уходить из организма и сразу несколько килограмм пропадут.

А потом многие не выдерживают и бросают похудение, потому что вес держится на одном и том же уровне по нескольку дней и больше.

Хотя это не значит, что ничего не происходит.

Если к диете прилагаются регулярные силовые тренировки, вместе c уменьшением количества жира увеличивается масса мышц.

Фигура приобретает другие очертания. При этом вес может остаться на месте или даже увеличиться. Этот факт и существование суточных колебаний веса делают частое взвешивание бесполезным и демотивируют.

Аномалии зависят от менструального цикла, задержки воды в теле, от водно-солевого баланса, сна, времени приемов пищи и употребленного алкоголя.

Эти факторы в течение дня изменяют вес на один-шесть килограмм в среднем.

Если человек отслеживает свой прогресс с помощью цифр на весах, он с большой вероятностью не удовлетворится достигнутым результатом.

Как правильно проверять прогресс похудения на диете

Поэтому надо знать, как правильно отследить прогресс во время диеты.

Существует несколько способов

Нельзя ждать невозможного (читай немедленного) результата. Следовательно, лучше взвешиваться раз в неделю или две.

Так прогресс будет заметнее. Избавление от жира длится долго и требует от организма сжигания многих тысяч калорий.

Чтобы пропал один килограмм жира, организм должен испытывать недостаток калорий в размере семи с лишним тысяч. Лучше набраться терпения.

Эффективней, чем зациклиться на взвешивании, измерить объемы тела измерительной лентой, фотографироваться, отслеживать самочувствие и силовые показатели, если человек тренируется.

Такие вещи говорят о прогрессе больше весов.

Хороший способ следить за улучшениями – обратить внимание на то, как сидит старая одежда. Если человек влез в джинсы или футболку, которые раньше были малы, это достаточно наглядная демонстрация прогресса.

Как правильно проверять прогресс похудения на диете

Существуют специальные умные весы, которые запускают электрический импульс небольшой мощности по телу.

И способны посчитать количество жировых тканей, костей, мышц в процентном соотношении с общей массой тела.

Полученные данные можно синхронизировать со смартфоном и регулярно отслеживать прогресс или его отсутствие.

Некоторые онлайн-калькуляторы тоже умеют, используя специальные формулы с данными обхвата разных частей тела, подсчитывать процент содержания жира.

Замеры достаточно делать не чаще раза в месяц, чтобы достаточно точно определять динамику изменений.

Технологию похудения нельзя назвать трудной, это лишь сбалансированное сочетание диеты, тренировок и терпения.

Как правильно проверять прогресс похудения на диете

Последнее очень значимо, чтобы не бросить на полпути.

Для достижения цели нужна мотивация и не нужно расстраиваться, когда цифры на весах не двигаются или увеличиваются, это норма для организма.

Если дать ему время, он отплатит успехом.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector