Как правильно продолжить диету после срыва

Борьба с лишним весом всегда проходит очень трудно. Вокруг куча соблазнов, которым нельзя поддаваться.

Многие пропускают  пробежки из-за плохого настроения или мороза на улице считают пустяком, тогда как съеденные бургеры считают большим преступлением.

Важно не просто воспринять случившиеся как срыв, но и предпринять меры для его заглаживания.

Какие действия нужно делать после срыва

После срыва у худеющего далеко не хорошее настроение. Он начинает психовать и ругать себя за содеянное.

Начинает бросить себя за отсутствие силы воли и того, что все преждевременные усилия и тренировки теперь прошли совершенно напрасно.

Человеческий мозг из-за чувства вины начинает придумывать соответствующие наказание. Человек садится на еще более низкокалорийную диету или часами пропадает в зале.

А некоторые после срыва вовсе разочаровываются в своих силах и бросают идею похудения.

В случае использования первого наказания организм очень изматывается, теряются все силы. Из-за недостатка питательных веществ он начинает запасать их в виде жировых отложений.

Энергия совсем иссякает из-за низкокалорийного рациона.

При использовании второго наказания человек начинает употреблять вредную еду в больших количествах. Желудок растягивается и вернуться к нормальному рациону очень трудно.

Но все эти подходы с наказаниями неверные. Так делать не следует.

Первое, что нужно сделать после срыва, это просто воспринять что вы сорвались. Прошлое не исправить и это уже произошло.

Ошибка совершена, ее не исправить, но можно взять урок и не допустить ее в следующий раз.

Нельзя вот так взять и из-за одного случая потерять веру в возможность похудения. Не нужно заниматься самокритикой, все равно эту ситуацию уже не переиграть.

Если в ваших мечтах перестать допускать эту ошибку и потерять жировую массу, пора начинать действовать.

Сделайте анализ случившейся ситуации. Возможно у вас не было энергии ( как физической, так и эмоциональной) и вы решили заесть это вредной едой.

Некоторые не заметив съедают что-либо вредное просто по привычке, а после не понимают как так произошло.

Возможно вы сели смотреть фильм и не знали чем себя занять и достали бутерброды с колбасой и майонезом.

Далее просто похвалите себя за то, что вы сделали анализ ситуации и уже не наступите на одни и те же грабли дважды.

Далее необходимо разработать план действий. Свой рацион из-за съеденного мороженого корректировать нет нужды.

Проводить голодовки или низкокалорийные диеты также категорически запрещено. Эти действия ни к чему вас не приведут, кроме как новым срывам.

Просто берете и дальше сидите на правильном питании, ходите на тренировки. Разница лишь в том, что в следующий раз такую ошибку вы не допустите.

Какие действия не нужно делать после срыва

На следующий день забудьте про весы. Даже из-за небольшого плюса вы расстроитесь и потеряете мотивацию.

То, что было съедено вчера вечером еще не успело превратиться в жирные бока. Поэтому есть шанс исправить ошибку.

Это всего лишь набранная вода, которая еще не успела выйти из организма. На пару дней стоит забыть о весах.

Некоторые после срыва не видят изменений, или даже видят минусовое значение.

Из-за этого может наступить неконтролируемая радость. Надо же, я съел пол торта и мне это никак не обернулось боком. Значит, можно еще.