Как понять, что в рационе слишком мало белка

Белок-один из самых важных и жизненно необходимых веществ в организме человека.

Симптомы недостатка белка в организме

При недостатке белка в рационе страдает память, ухудшается работа головного мозга, появляется быстрая утомляемость, так же снижается работоспособность.

Как понять, что в рационе слишком мало белка

А главное, появляется большая тяга к сладкому, это происходит потому, что одна из роли белков в организме- контроль уровня сахара в крови.

А когда белков не хватает, организм не стремится есть яйца и мясо, а идёт более простым путём-чрезмерным употреблением сладкого, тем самым повышая уровень сахара.

При более долговременном дефиците белка появляются признаки преждевременного старения кожи , как следствие уменьшение её эластичности.

Так же постепенно наступает уменьшение мышечной массы тела, а далее увеличение жировой части тела. Что приводит к потерям формы и «свежести» тела.

В некоторых случаях портятся волосы и ногти, что мешает полноценному уходу, так как ногти нужно регулярно «оздоравливать», а под слоем косметического лака положение может усугубиться.

Какие способы есть для исправления этой проблемы

1 способ. Включение в свой рацион продуктов, которые содержат белок.

Например.

Как понять, что в рационе слишком мало белка

Мясо— один из главных источников белка(красное, диетическое: индейка, кролик).

 Рыба и морепродукты славятся высоким содержанием вещества. Особенно много его в красной рыбе.

 Молочные продукты содержат среднее по значению количество, но поступает он с большим количеством жира(твёрдые сыры(жирностью не более 40%), молоко, кефир, творог).

Овощи богаты белком (брюссельская капуста, картофель, свекла, тыква, кабачки, спаржа).

В семечках тоже достаточно белка (льняные, кунжут, подсолнечные, тыквенные).

 В крупах содержится белок (рис, овёс, перловка, горох, чечевица, гречка).

Во фруктах белок почти полностью отсутствует, но важно знать в каких из них он всё-таки присутствует(авокадо, манго).

2 способ. Отказ от чрезмерного приёма сладкого и мучного.

Как понять, что в рационе слишком мало белка

Выше говорилось, что сладкое и мучное в большом количестве человеку хочется, когда недостаток протеина в крови.

При этом небольшое употребление булочек, хлеба, конфет и тому подобного в этот период может замедлить цикл преждевременного старения кожи и ухудшения состояния ногтей и волос.

В это время вместо мучного и сладкого употребляйте вышеперечисленные продукты.

3 способ. Занятие спортом.

Это не сможет предотвратить, но сможет замедлить старение кожи, ногтей и волос.

А всё потому, что при отсутствии белка уменьшается мышечная масса.

А при регулярных занятиях, мышцы не так быстро будут заменяться жиром.

Но если вы раньше не занималась, то не стоит налегать на физические нагрузки, это может привести к ещё большим проблемам.

ВАЖНО: чрезмерное количество белка в организме человека приводит к не менее неприятным последствиям, чем его отсутствие.

Например, больший шанс развития мочекаменной болезни и изменения Ph организма в кислую сторону, что приводит к «окислению» организма.

Так же идёт большая нагрузка на печень и почки.

Как понять, что в рационе слишком мало белка

В итоге, можно сказать, что недостаток белка так же плох, как и его избыток.

Поэтому нужно контролировать употребление тех продуктов, в которых содержится большое количество этого вещества.

И при возникновении вышеописанных симптомов сразу обратиться за помощью к врачам.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector