Как похудеть без изнурительных диет?

Многие женщины утверждают, что никак не могут похудеть. И что они бедные только не делают, и на диетах сидят, и изнуряют себя тренировками один-два раза в неделю. А результата нет.

Есть еще такие, которые думают, что питаются правильно. Едят жареные овощи, ну это же овощи, правда на масле, ну ничего. Или не отказываются от плова на обед, рис – это же продукт для похудения. И очень удивляются, что вес не уходит.

Задумываются ли они о том, что едят? И что такое правильное питание вообще?

Для того, чтобы худеть не нужно мучить свой организм диетами, результат они, конечно, дают, но временный. Килограммы возвращаются и этому есть логичное объяснение. Человеческий организм, когда его погружают в стрессовую для него ситуацию, сажают на диету, думает, что началась «война» и запасается, поэтому все что съедается после голодания откладывается сразу в жир.

Выход есть. И он намного проще, чем кажется. Задуматься о том, что и как есть.

Вместо диет и голодовок выбрать правильное питание по нормам КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Для каждого человека эти нормы индивидуальны.

Их можно рассчитать самостоятельно или же воспользоваться бесплатным приложением для телефона. Программа сама рассчитает показатели с учетом образа жизни, желаемых результатов и возраста. Неплохо бы подключить хоть какую-то активность. В идеале это занятия спортом 3-5 раз в неделю. Но можно просто много ходить, не менее 15000 шагов в день.

Что же такое правильное питание (ПП)

В основу правильного питания входит отказ от жареного, жирного, копченого, соленого, сладкого, мучного и фастфуда, конечно.

Консервы, колбасы, полуфабрикаты и алкоголь тоже следует убрать из рациона. Добавить побольше овощей и фруктов, всевозможные крупы, кроме белого риса, который задерживает жидкость. Готовить на обед или ужин нежирное мясо, рыбу и курицу (без кожи). Орехи обязательно должны быть введены в рацион питания, они помогут заменить сладкое.

Некоторые рекомендации по приему пищи:

1. 3 основных приема пищи по 300-450 ккал и между ними 2-3 перекуса по 110-200 ккал каждый, в пределах рассчитанной нормы КБЖУ.
2. Не допускать дисбаланс БЖУ.
3. Завтракать обязательно.
4. Пить воду, 8 стаканов день.
5. Углеводы до 15 часов, кроме молочных продуктов и овощей.
6. Перед сном не есть за 3-4 часа.
7. Обязательно высыпаться, сон влияет на метаболизм.

Правильно питаться и заниматься спортом это значит быть здоровым, красивым и полным сил. Так почему бы не задуматься о своем питании уже сегодня?

Никогда не поздно начать заботиться о себе, становиться лучше. Не надо начинать с понедельника, с первого числа нового месяца, начни уже сейчас!

Не надо идти на поводу у лени, вредных привычек и отговорок. Достаточно ответить себе на вопрос: неужели шоколадка или булочка принесет больше удовольствия, чем красивая одежда, которую можно надеть на стройное и красивое тело и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин.

Психологи утверждают, что привычка вырабатывается 21 день, именно столько времени нужно, чтобы привести свои питание и образ жизни в порядок.

Пусть правильное питание станет образом жизни, а не временным средством в достижении цели похудеть к новому году или к летнему сезону.