Как питаться правильно чтобы терять вес, а не набирать его
Каждый человек наслышан о правильном питании. Однако когда наступает необходимость в сбрасывании лишних килограмм, вес часто стоит на месте.
Вроде бы все правила соблюдаются, а цифра на весах не уменьшается.
При самостоятельном похудении ошибки неизбежны.
Популярные ошибки в питании
Диеты не являются универсальными. Если один рацион помог знакомому сбросить достаточное количество килограмм, то для другого человека она способна наоборот навредить. Каждый организм индивидуален.
Совет! Для эффективного и быстрого результата рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.
Профессиональные диетологи учтут особенности организма и подберут подходящий рацион питания.
При неправильно подобранном списке продуктов могут возникнуть следующие симптомы:
- ослабление иммунитета;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- изменение цвета кожи;
- слабость и депрессия;
- сонливость и многое другое.
Также важно учитывать скорость метаболизма. Один человек может съесть двойную порцию и остаться стройным, а другой, съев такое же количество, сможет набрать пару лишних килограмм.
Другой причиной застаивания веса может послужить нарушение режима питания.
Конечно, поев 2 раза в день, человек получит мало калорий, однако организм будет постоянно находиться в стрессовом состоянии и откладывать про запас энергию в виде жира.
Что бы такого не случилось, необходимо питаться 5-6 раз в сутки и в строго определенное время.
Соблюдая режим, организм будет знать, в какое время он получит следующую порцию пищи и предыдущий прием израсходует полностью.
Также желудок будет постоянно получать еду и не возникнет чувство голода с желанием закусить чем-то вредным.
Общие правила рациона питания
Полный перечень правил способен назначить только консультант, однако существуют несколько общепринятых пунктов.
- Полностью исключить сахаросодержащие продукты.
- Употреблять простые блюда, чем меньше в них ингредиентов, тем лучше.
- Не пересаливать пищу.
- Отказаться от уличных перекусов и брать с собой заранее приготовленную еду.
- Для контроля размера порции, можно кушать из посуды небольшого объема.
Важно! Не стоит садиться на слишком жесткие диеты. От них вес быстро уходит, но также быстро и возвращается, при этом человек будет плохо себя чувствовать, а также возможно появятся проблемы со здоровьем.
Еще одной распространенной ошибкой является сокращение необходимых жиров.
Так, например Омега-3 является неотъемлемой составляющей жизнедеятельности организма.
Для того, что бы результат сохранился на долгое время, необходимо сбрасывать стабильно 1-2 кг в неделю.
Правила питания не должны соблюдаться сугубо на период похудения, а стать образом жизни.
Что бы добиться желаемого результата, сохранить его на длительный период и не навредить здоровью, следует поискать грамотного профессионала.
Только знающий человек сможет разработать индивидуальную схему питания на основе полученных данных общих анализов и медицинских осмотров.