Как контролировать размер порций и не переедать?

Сегодня многие люди заинтересованы в снижении веса и один из приемов, к которому они прибегают – это уменьшение размера порций с целью избежания переедания.

Но очень часто такая затея может пойти не по плану.

В этой статье будут рассмотрены советы по тому как контролировать размер своих порций и не переедать.

Как контролировать размер порций и не переедать?

Первая и самая важная рекомендация, которой следует придерживаться- это начать измерять количество съедаемой вами еды.

Такое несложное правило даст понимание того сколько человек на самом деле съедает, поэтому рекомендуется использовать мерные стаканы и ложки.

Это правило научит определять нужное количество еды, чтобы насытить свой организм достаточным количеством калорий, но в тоже время, это помогает избежать переедания.

У человеческого мозга имеется одна интересная особенность – ему требуется некоторое время, чтобы понять, что человек наелся и еды ему больше не нужно.

В силу этого, многие диетологи рекомендуют растягивать прием пищи, смаковать каждый кусочек, делать небольшие перерывы во время еды.

Как контролировать размер порций и не переедать?

Это поможет избежать поглощения лишних и ненужных калорий, а как следствие и переедания.

Большинство людей любит кушать многие продукты прямо из упаковки, но если цель – это снижение веса, то делать это категорически не стоит.

Следует выложить необходимое количество еды в тарелку и только после этого есть, а пачку убрать на место.

Ни для кого не секрет, что, порой употребляя еду прямо из пачки, человек неосознанно съедает больше, чем нужно для насыщения организма.

Использование маленьких тарелок способно сильно помочь в контроле размера за порциями.

Так количество накладываемой еды будет значительно меньше, нежели если питаться из тарелок большего размера.

Также рекомендуется во время приема пищи не отвлекаться на другие дела, то есть не совмещать завтрак, обед и ужин с работой за компьютером или просмотром нового фильма.

Как контролировать размер порций и не переедать?

Во время процесса необходимо отдавать полный отчет тому сколько пищи уже съедено, и какова она была.

Это поможет не переедать, так как все внимание концентрация будут на направлены на пищу, а не на посторонние дела.

Если человек понял, что наелся, то вовсе необязательно доедать блюдо.

Необходимо слушать собственный организм, он подскажет, когда нужно вовремя остановиться.

Брать качеством, а не количеством. Вместо вредных продуктов и фаст — фуда намного правильнее будет употреблять овощи и злаки.

Так как они богаты клетчаткой и насыщают организм на более длительный промежуток времени.

То есть чувство голода будет приходить намного реже, а значит и реже нужно будет питаться и шансы на переедание значительно снижаются.

Газировка, чипсы и т.д. лишены таких уникальных свойств и вскоре после приема такой еды, желание подкрепиться придет незамедлительно.

Как контролировать размер порций и не переедать?

Несомненно, контроль за размером порций – это весьма сложная задача для каждого человека.

Но существует ряд определенных правил и рекомендаций, придерживаясь которых.

Вы сможете справиться с таким трудным делом как контроль размера порций и избежание переедания.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector