Как избежать проблем с пищеварением

Чтобы нормализовать пищеварение, необходимо придерживаться следующих важных правил:

1. Ешьте в правильном порядке:
Белки, углеводы и жиры, содержащиеся в пищевых продуктах, требуют различного количества времени для полного усвоения. Поэтому неправильный порядок приема пищи может вызвать урчание в желудке, изжогу и другие проблемы с пищеварением.
Сочные продукты усваиваются быстрее всего. Фрукты имеют очень короткое время переваривания, около 20-30 минут. Салат и овощи перевариваются за 30–50 минут, но углеводы — от полутора до двух часов, а жиры — около трех часов. От полутора до пяти часов времени требуется для переваривания белков. Поэтому все, что попадает в желудок после продуктов, богатых белком, таких как яйца, творог или куриная грудка, должно «ждать» переваривания белков. Например: если на ужин есть филе лосося с овощами и свежий ананас, последний начинает бродить в желудке, прежде чем переваривается основное блюдо, богатое белками. Последствиями могут быть вздутие живота и болезненные спазмы желудка.
Лучше есть сначала те продукты, которые перевариваются быстрее всего, а трудно перевариваемую пищу в самом конце. Хорошо усваиваемым будет, например, арбуз в качестве закуски, салат и рис в качестве основного блюда, а филе куриной грудки следует употреблять в последнюю очередь в качестве наиболее белоксодержащей пищи.

2. Обратите внимание на богатую клетчаткой диету

Пищевая клетчатка способствует здоровой кишечной деятельности и предотвращает проблемы с пищеварением. Поэтому для сбалансированной диеты она незаменима. Хороший баланс клетчатки содержится в цельнозерновых, бобовых, фруктах и овощах. Дневная норма эквивалентна трем ломтикам цельнозернового хлеба, одной порции фруктового мюсли, двум-трем картофелинам среднего размера или одному яблоку.

3. Выпейте стакан теплой воды после пробуждения

Чтобы привести в порядок кишечник утром, выпейте стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это поддерживает кишечную деятельность, помогает предотвратить запоры и выводить вредные вещества и токсины, которые накапливаются в течение ночи. Кроме того, стакан теплой воды натощак улучшает пищеварительные, почечные и метаболические функции — и помогает похудеть.

4. Прогулка вместо сна

После обильной еды лучше не ложиться на диван. Это чревато изжогой и другими желудочно-кишечными жалобами. Лучше прогуляться или покататься на велосипеде. Следует избегать тренировок в спортзале или спортивных соревнований сразу после еды. Потому что тогда организм занят перевариванием пищи и не приспособлен к интенсивным физическим нагрузкам.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector