Как худеть наиболее комфортно, фаза чередования диеты Дюкана.

      Немного о диете

Диету впервые предложил врач, профессор медицины из Франции — Пьер Дюкан. Заговорили об этой диете в двухтысячном году, когда была издана книга «Я не умею худеть». Переведена книга на 14 языков и издана во многих странах мира.

Уникальность диеты состоит в том, что она не ограничивает количества съедаемой пищи, а наоборот можно употреблять мясные и молочные продукты в любых количествах.

Молочные продукты в обезжиренном виде, яйца, нежирное мясо, морепродукты и любую рыбу.

Худеть комфортно. Фаза чередования диеты Дюкана.

Хорошие результаты диеты, объясняются расщеплением и выведением жиров и сохранением мышечной массы, а также комфортным самочувствием при применении диеты.

Диета делится на фазы: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Длительность каждой фазы зависит от того, какого веса необходимо достичь.

  1. Первая фаза атаки — может проходить 2 — 10 дней.
  2. Вторая фаза чередования – может проходить 15 — 330 дней.
  3. Третья фаза закрепления от 50 до 500 дней.

На первой фазе, питаться можно только белковыми продуктами. Запрещено есть любые масла, майонезы и жиры в любом виде.

    Фаза чередование.

Вторая фаза — чередование, включает кроме белков добавление овощей и фруктов. При необходимости сбросить небольшой вес от 5 килограмм, чередуют по схеме: один день одни белки – один день белки с овощами.

При большем весе, который нужно сбросить, количество дней в чередовании нужно увеличивать: три на три или пять на пять.

Мясо и овощи нужно отваривать или тушить. Для того чтобы пища была полезной, и соблюдение диеты давало нужный результат, пищу желательно приготавливать на пару, гриле, без жира в собственном соку.

Запекать в духовом шкафу или использовать микроволновую печь. Жарка категорически отменяется.

Салаты можно заправлять соком лимона.Разрешается,есть не более двух видов овощей в день. К примеру: салат из помидоров и огурцов заправленный сливками.

     Отказ от продуктов

Категорически отказаться употреблять такие продукты:

  1. Картошка в любом виде.
  2. Алкогольные напитки.
  3. Фруктов, которые содержат много сахара (виноград, бананы, финики).
  4. Осторожно с морковью и свеклой (содержание сахара в них иногда имеет большие показатели). Главное- не переедать.

Ограничение по крабовым палочкам в день – не больше 8 штук и количеству яиц – употреблять не больше двух желтков, белки без ограничения.

   Исключаются зерновые — каши из злаков, рис, макаронные изделия, чечевица, горох и фасоль, оливки и маслины. Жареный картофель и пюре.

Важно – если по времени фаза не завершилась, а вес тела снизился до необходимых показателей, можно перейти к следующей фазе – закрепление.

                                               Обязательно

Худеть комфортно. Фаза чередования диеты Дюкана.

Второй особенностью такой диеты, является водный режим, необходимо в день пить 1,5 – 2 литра чистой воды, без газа. Занятия физкультурой,бег или ходьба, не меньше 30 минут в день.

Кроме того, прием двух столовых ложек овсяных отрубей в день.

Таким чередованием усиливается процесс обмена веществ в организме. Выводятся токсины и шлаки, расщепляются и выводятся жировые отложения. Вес остается стабильным, главное, в дальнейшем не злоупотреблять нехорошими продуктами.

 

 

 

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector