Как бороться с лишним весом если замедлен обмен веществ

Спустя две недели изнурительных тренировок и строгой диеты худеющий вдруг замечает, что похудел всего на пару кило.

Цифры сначала вводят в ступор, а потом вызывают только гнев на себя за слабость или на диетологов, составивших план меню.

Специалисты утверждают, что дело не всегда в неправильном подходе к процессу похудения.

 

Как бороться с лишним весом если замедлен обмен веществ

Иногда проблема может заключаться в метаболическом синдроме, то есть в плохом обмене веществ.

Метаболический синдром

Специалистами установлен ряд факторов, которые могут повлиять на замедление метаболизма.

Проблема страдающих синдромом заключается в потреблении большем количеством калорий, которые организм не превращает в энергию, а откладывает по бокам про запас.

К сожалению, нет способа определить какой у человека метаболизм, нет никаких тестов, которые могли бы установить скорость.

Но заподозрить его можно исходя из симптомов, таких как стремительный набор веса и трудности в процессе похудения.

Среди женщин наиболее распространенная причина медленного обмена веществ — гормоны. Выявить проблему можно путем анализов крови.

Также в группу риска входят:

  • девушки с объёмом талии, превышающим 85 см;
  • мужчины более 100 см в талии;
  • люди с артериальным давлением 130/85 рт. ст.;
  • сахаром в крови больше 6.1 ммоль/л;
  • пониженным уровнем липопротеидов;
  • повышенным уровнем триглицеридов.

 

Как бороться с лишним весом если замедлен обмен веществ

Заподозрив у себя сидром, рекомендуется провериться у эндокринолога на снижение функции щитовидной железы.

Она контролирует обмен веществ в организме и чаще всего выступает причиной, по которой у дам не получатся похудеть.

Как похудеть при сниженном обмена веществ

Перед тем как сесть на диету врачи рекомендуют наладить свой метаболизм. Один из способов — это частое питание (5-6 раз в день) небольшими порциями.

С плохим обменом веществ похудеть можно с помощью простых правил.

  1. Есть меньше жиров, внимательно смотреть на состав продуктов.
  2. Больше белковой пищи в рационе, обязательно включить творог, яйца, мясо.
  3. Снижение к минимуму потребления сахара.
  4. Отказ от кофе и напитков, содержащих кофеин.
  5. Пища, богатая клетчаткой.
  6. Ежедневно не менее 1.5 л воды или по 30 мл на 1 кг веса.
  7. Кардиотренировки: быстрый шаг, бег, аэробные нагрузки.
  8. Регулярные силовые тренировки, не менее 2 раз в неделю.
  9. Отсутствие стрессов и негативных эмоций.

 

Как бороться с лишним весом если замедлен обмен веществ

Продукты для улучшения метаболизма

Диетологами составлен список продуктов, которые могут поспособствовать нормализации процесса обмена веществ.

Рекомендуется добавить в свой рацион.

  • Ананас.
  • Корицу.
  • Цитрусовые.
  • Красный перец.
  • Молочные продукты (кефир, йогурт).
  • Тыкву.

Считается, что активный борец за нормализацию метаболизма и снижение веса — зелёный чай, им желательно заменить чай, кофе и другие любимые напитки.

В процессе похудения также необходимо исключить алкогольные напитки и пиво, они не только задерживают жидкость, но и негативно влияют на метаболизм.

 

Как бороться с лишним весом если замедлен обмен веществ

Замедленный обмен веществ — это не приговор.

При правильном подходе к вопросу похудения и нормализации метаболизма избавиться от лишних килограммов не составит труда.

Терпение, сила воли и желание помогут построить тело мечты.

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Катерина

    Моя тема, очень долгое время не могла похудеть и не понимала в чем причина..прошла обследование в клинике и оказалось, что банально замедлен обмен веществ. Врач рекомендовал начать кушать часто, но маленькими порциями и пропить олиджим. Строго соблюдала все рекомендации, и вес постепенно стал падать. Да, процесс не быстрый, но лучше медленно, но верно, и, конечно, мотивацию и силу воли никто не отменял))

Добавить комментарий

Adblock
detector