Как бороться с лишним весом если замедлен обмен веществ
Спустя две недели изнурительных тренировок и строгой диеты худеющий вдруг замечает, что похудел всего на пару кило.
Цифры сначала вводят в ступор, а потом вызывают только гнев на себя за слабость или на диетологов, составивших план меню.
Специалисты утверждают, что дело не всегда в неправильном подходе к процессу похудения.
Иногда проблема может заключаться в метаболическом синдроме, то есть в плохом обмене веществ.
Метаболический синдром
Специалистами установлен ряд факторов, которые могут повлиять на замедление метаболизма.
Проблема страдающих синдромом заключается в потреблении большем количеством калорий, которые организм не превращает в энергию, а откладывает по бокам про запас.
К сожалению, нет способа определить какой у человека метаболизм, нет никаких тестов, которые могли бы установить скорость.
Но заподозрить его можно исходя из симптомов, таких как стремительный набор веса и трудности в процессе похудения.
Среди женщин наиболее распространенная причина медленного обмена веществ — гормоны. Выявить проблему можно путем анализов крови.
Также в группу риска входят:
- девушки с объёмом талии, превышающим 85 см;
- мужчины более 100 см в талии;
- люди с артериальным давлением 130/85 рт. ст.;
- сахаром в крови больше 6.1 ммоль/л;
- пониженным уровнем липопротеидов;
- повышенным уровнем триглицеридов.
Заподозрив у себя сидром, рекомендуется провериться у эндокринолога на снижение функции щитовидной железы.
Она контролирует обмен веществ в организме и чаще всего выступает причиной, по которой у дам не получатся похудеть.
Как похудеть при сниженном обмена веществ
Перед тем как сесть на диету врачи рекомендуют наладить свой метаболизм. Один из способов — это частое питание (5-6 раз в день) небольшими порциями.
С плохим обменом веществ похудеть можно с помощью простых правил.
- Есть меньше жиров, внимательно смотреть на состав продуктов.
- Больше белковой пищи в рационе, обязательно включить творог, яйца, мясо.
- Снижение к минимуму потребления сахара.
- Отказ от кофе и напитков, содержащих кофеин.
- Пища, богатая клетчаткой.
- Ежедневно не менее 1.5 л воды или по 30 мл на 1 кг веса.
- Кардиотренировки: быстрый шаг, бег, аэробные нагрузки.
- Регулярные силовые тренировки, не менее 2 раз в неделю.
- Отсутствие стрессов и негативных эмоций.
Продукты для улучшения метаболизма
Диетологами составлен список продуктов, которые могут поспособствовать нормализации процесса обмена веществ.
Рекомендуется добавить в свой рацион.
- Ананас.
- Корицу.
- Цитрусовые.
- Красный перец.
- Молочные продукты (кефир, йогурт).
- Тыкву.
Считается, что активный борец за нормализацию метаболизма и снижение веса — зелёный чай, им желательно заменить чай, кофе и другие любимые напитки.
В процессе похудения также необходимо исключить алкогольные напитки и пиво, они не только задерживают жидкость, но и негативно влияют на метаболизм.
Замедленный обмен веществ — это не приговор.
При правильном подходе к вопросу похудения и нормализации метаболизма избавиться от лишних килограммов не составит труда.
Терпение, сила воли и желание помогут построить тело мечты.