К чему нужно быть готовой для похудения в возрасте 50+
В любом возрасте женщина старается следить за своей фигурой.
Она ищет комфортный для себя вес и внешний вид тела.
Однако в зрелом возрасте эта проблема может наносить ущерб здоровью.
Также у представительниц прекрасного пола ухудшается самочувствие.
Стоит соблюдать определенные методы и советы, если вы решили похудеть в возрасте старше 50 лет.
Для этого нужно знать особенности своего организма и выбрать наиболее подходящий метод борьбы с лишними килограммами.
Особенности физиологии
После 50 лет у женщины меняются физиологические особенности организма. В зрелом возрасте лишний вес приносит больше неудобств и дискомфорта.
Причин тому несколько.
- Ослабление мышц, суставов, связок и костей. Они становятся более хрупкими, вследствие чего на тело оказывается большая нагрузка.
- Лишние килограммы негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
- В организме происходят гормональные изменения – падение уровня эстрогена и замедленный обмен веществ.
- Сокращение двигательной активности (особенно в случае сидячей работы и малоподвижного образа жизни).
- Невозможность активного занятия спортом.
Однако, если стоит цель похудения, можно найти разные пути и решения этой проблемы. Главное – забыть о лени и бездействии.
Правила похудения
Женщинам после 50 при похудении нужно придерживаться определенных правил. Это позволит не нагружать организм и сохранять здоровье.
Вот несколько рекомендаций.
Нельзя сидеть на диетах и сильно ограничивать себя в питании.
Этот способ направлен на выведение жидкости, а в зрелом возрасте данный фактор отрицательно сказывается и на организме, и на внешнем виде.
Соблюдайте здоровое питание. Контролируйте свой ежедневный рацион.
Лучше всего воспользоваться методикой дробного питания – часто, но небольшие порции.
Преобладать должны фрукты, овощи и вода. А вот мучное, жирное и сладкое нужно свести к минимуму.
Сохраняйте правильный настрой. Не нужно стремиться к быстрому и резкому похудению. Норма составляет – избавление от 500 грамм в неделю.
Этот темп поможет избежать появления морщин, потери эластичности кожи.
Занимайтесь спортом. После 50 лет идеальным вариантом становится быстрая ходьба. Также можно походить в бассейн.
Плавание позволит не только худеть, но и укреплять мышцы, повышать иммунитет, оздоровлять кожу.
Для полной картины здоровья лучше всего посетить врача пред началом похудения.
Диетолог составит программу питания и занятий спортом. При таком подходе уже через несколько месяцев можно получить удивительные результаты.
Рацион питания
В зрелом возрасте следует ограничить себя в употреблении вредной пищи. Отдавайте предпочтения любым овощам.
Их можно варить, тушить или готовить на пару.
Печеный картофель, салаты с фасолью, тушеные кабачки, перец и капуста – это прекрасные варианты.
Также добавьте в рацион много зелени. С утра нужно питаться кашами, так как в них содержится много витаминов и полезных микроэлементов.
Варить их можно на воде или молоке. Обязательно включите в схему своего питания продукты с белками – кальмары, рыба, творог, яйца, бобовые.
Обязательными блюдами также становятся супы и фрукты.
Подобные рекомендации позволят сделать похудение не только эффективным, но и правильным.
При этом вы не нанесете вред своему организму и здоровью.
Всего несколько месяцев соблюдения данных правил помогут достичь желаемой фигуры.
Загрузка...