К чему нужно быть готовой для похудения в возрасте 50+

В любом возрасте женщина старается следить за своей фигурой.

Она ищет комфортный для себя вес и внешний вид тела.

Однако в зрелом возрасте эта проблема может наносить ущерб здоровью.

К чему нужно быть готовой для похудения в возрасте 50+

Также у представительниц прекрасного пола ухудшается самочувствие.

Стоит соблюдать определенные методы и советы, если вы решили похудеть в возрасте старше 50 лет.

Для этого нужно знать особенности своего организма и выбрать наиболее подходящий метод борьбы с лишними килограммами.

Особенности физиологии

После 50 лет у женщины меняются физиологические особенности организма. В зрелом возрасте лишний вес приносит больше неудобств и дискомфорта.

Причин тому несколько.

  1. Ослабление мышц, суставов, связок и костей. Они становятся более хрупкими, вследствие чего на тело оказывается большая нагрузка.
  2. Лишние килограммы негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
  3. В организме происходят гормональные изменения – падение уровня эстрогена и замедленный обмен веществ.
  4. Сокращение двигательной активности (особенно в случае сидячей работы и малоподвижного образа жизни).
  5. Невозможность активного занятия спортом.

Однако, если стоит цель похудения, можно найти разные пути и решения этой проблемы. Главное – забыть о лени и бездействии.

К чему нужно быть готовой для похудения в возрасте 50+

Правила похудения

Женщинам после 50 при похудении нужно придерживаться определенных правил. Это позволит не нагружать организм и сохранять здоровье.

Вот несколько рекомендаций.

Нельзя сидеть на диетах и сильно ограничивать себя в питании.

Этот способ направлен на выведение жидкости, а в зрелом возрасте данный фактор отрицательно сказывается и на организме, и на внешнем виде.

Соблюдайте здоровое питание. Контролируйте свой ежедневный рацион.

Лучше всего воспользоваться методикой дробного питания – часто, но небольшие порции.

Преобладать должны фрукты, овощи и вода. А вот мучное, жирное и сладкое нужно свести к минимуму.

Сохраняйте правильный настрой. Не нужно стремиться к быстрому и резкому похудению. Норма составляет – избавление от 500 грамм в неделю.

Этот темп поможет избежать появления морщин, потери эластичности кожи.

Занимайтесь спортом. После 50 лет идеальным вариантом становится быстрая ходьба. Также можно походить в бассейн.

К чему нужно быть готовой для похудения в возрасте 50+

Плавание позволит не только худеть, но и укреплять мышцы, повышать иммунитет, оздоровлять кожу.

Для полной картины здоровья лучше всего посетить врача пред началом похудения.

Диетолог составит программу питания и занятий спортом. При таком подходе уже через несколько месяцев можно получить удивительные результаты.

Рацион питания

В зрелом возрасте следует ограничить себя в употреблении вредной пищи. Отдавайте предпочтения любым овощам.

Их можно варить, тушить или готовить на пару.

Печеный картофель, салаты с фасолью, тушеные кабачки, перец и капуста – это прекрасные варианты.

Также добавьте в рацион много зелени. С утра нужно питаться кашами, так как в них содержится много витаминов и полезных микроэлементов.

Варить их можно на воде или молоке. Обязательно включите в схему своего питания продукты с белками – кальмары, рыба, творог, яйца, бобовые.

Обязательными блюдами также становятся супы и фрукты.

К чему нужно быть готовой для похудения в возрасте 50+

Подобные рекомендации позволят сделать похудение не только эффективным, но и правильным.

При этом вы не нанесете вред своему организму и здоровью.

Всего несколько месяцев соблюдения данных правил помогут достичь желаемой фигуры.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Комментарии
  1. Екатерина

    Вот-вот, главное не лениться, а похудеть и после 50 можно. Я тоже с возрастом лишний вес набрала, живот и бока расперло. Оно и понятно: обменные процессы тормозятся, жиры активно накапливаются и все такое. Прошло время, когда можно не контролировать рацион. Чтобы быстрее вернуться в форму, пила эваларовский липотропный фактор, борется с жировыми отложениям, особенно в области живота. 5 лишних кг уже позади, но хотелось бы еще 2-3 скинуть.

Добавить комментарий

Adblock
detector