Эффективность диеты 321 или «Актерской диеты» для похудения

  Актерская диета приобрела свое название благодаря тому, что ее разработали специалисты диетологи специально для того, чтобы актеры перед съемками могли быстро сбросить лишний вес.

Однако диета оказалась эффективной для кормящих женщин, мечтающих избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров на талии после родов.

Впервые диету применили для Джессики Альбы, которой необходимо было похудеть в течение 6 недель перед крупными съемками в рекламном ролике.

Эффективность диеты 321 или «Актерской диеты» для похудения в домашних условиях

И она успешно справилась с поставленной задачей, похудев на 11 килограммов, приобретя стройную фигуру.

Принцип диеты 321

Суть данной диеты заключается непосредственно в ее названии, и расшифровать ее довольно просто. В течение дня предлагается три приема пищи, а так же два небольших перекуса и минимум один литр чистой воды.

На первом этапе диеты необходимо исключить из рациона все сладости, фрукты и мучные изделия, продукты с содержанием крахмала.

Это рис и картофель, консервированные продукты и соль, и, конечно же, алкогольные напитки.

Общая калорийность рациона должна составлять около 2000 калорий в сутки.

На втором этапе в рационе должно присутствовать много рыбы и мяса, цельные крупы, а вот калорийность рациона снижается до 1700 калорий в сутки.

На третьем этапе в рацион можно ввести овощи и фрукты, соответственно благодаря сахарозе и крахмалу калорийность может увеличиться на 200-300 калорий.

Особенности «Актерской диеты»

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак – утренняя еда очень важна для эффективного похудения.

Мясо, рыбу, птицу и овощи рекомендуется готовить на гриле, используя минимальное количество растительного масла. Хорошо, если оно будет не рафинированным, то есть прямого отжима.

Чтобы продлить чувство сытости необходимо сочетать белковые продукты с клетчаткой.

Вместо обычного риса используйте в рационе бурый рис, не шлифованный или черный. В них больше витаминов и необходимой для организма клетчатки.

Чтобы заправить салат из свежих овощей очень полезно смешать немного лимонного сока, соевого соуса и растительного масла.

Остроту можно придать с помощью горчицы с зернами, имбиря или жгучего чили.

На десерт можно полакомиться салатом их фруктов и ягод, сделать фруктовое несладкое желе с кислинкой, скушать горсть орешков или сухофруктов.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется за 30-45 минут выпивать стакан чистой негазированной воды, можно с добавлением нескольких капель лимонного сока.

Приблизительный рацион «Актерской диеты» 321

Калорийность дневного меню должна колебаться от 1700 до 200 калорий в сутки.

На завтрак – белковый паровой омлет из пары яиц, творог с изюмом, чашка зеленого чая.

На обед – немного отварного мяса или рыбы, салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и нерафинированного масла, стакан морса.

На ужин – кусочек запечённого в духовке цыпленка, порция винегрета без горошка и картофеля, стакан ряженки.

Первый перекус – 2 яблока или груши.

Второй перекус – замороженный нежирный йогурт без вкусовых добавок и горсть орешков (сухофрукты).

В заключение

Эффективность диеты 321 или «Актерской диеты» для похудения в домашних условиях

Специалисты диетологи не рекомендуют данную диету для длительного применения.

Время от времени необходимо возвращаться к привычному рациону или делать изредка небольшие послабления в рационе питания.

Иначе можно нанести организму непоправимый вред.

 

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector