Хотите похудеть, избавиться от лишних килограммов, тогда пора изменить свой образ жизни

Любой человек хочет быть красивым, но сталкивается с проблемой лишнего веса. Затем начинаются поиски диет, которые помогут похудеть в короткий срок.

 К сожалению, проблема лишнего веса самая распространённая.

Можно жёстко ограничиваться в еде, но, когда человек возвращается к обычной еде, то этот лишний вес опять возвращается.

Красивым быть никто не запретит

Поэтому существуют правила

Отказ от вредных продуктов.

Следует отказаться от сладкого (шоколад, булочки и т.д.), а также употреблять как можно меньше соли.

Больше воды.

Следует пить чистую, не газированную воду.Только здоровая пища

Больше фруктов, овощей. Готовить еду нужно несколькими способами: варить, тушить. Не использовать подсластители, приправы.

Разгрузочные дни.

Такие дни нужно организовывать, но не часто. Хватит 1 раза в неделю. Популярны кисломолочные разгрузочные дни (употреблять кефир, творог).

Разделение порций

Свои обычные порции следует делить, а также рекомендуют есть порции чайными ложечками. Это предотвращает переедание.

Воздержать от еды перед сном.

За 3 часа до сна не есть, но если трудно заснуть на голодный желудок, то за 2 часа до сна можно съесть немного творога.

Составьте режим приёма пищи по часам (что употребляется и в каком количестве). Заниматься физическими упражнениями.

Идеальный вариант — посещать спорт зал 2-3 раза в неделю

Список продуктов для быстрого похудения

  • несладкий зелёный час;
  • вода;
  • кисломолочные продукты;
  • натуральные соки, состоящие из фруктов и овощей;
  • капуста;
  • яблоки (преимущественно зелёные)
  • отварной рис;
  • отварные овощи;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • каши.

Красивым быть никто не запретит

Деятельность может помочь похудеть

ДеятельностьКкал/час на 1 кг.веса
Мытье посуды2.2
БегОт 9.6 до 11.5
ХодьбаОт 3.4 до 4.7
Плавание6.2
Теннис6,8
Отдых1.2
Катание на велосипеде4,7
Катание на коньках7,7
Вытирание пыли2,7
Умственная работа1,5

Используется специальный расчёт калорий, на сегодняшний день этот расчёт является самым точным:

Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5.

Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161.

Упражнения, которые стимулируют организм похудеть:

  • бег;
  • приседания;
  • прыжки;
  • махи ногами;
  • планка;
  • поднятие гантелей;
  • скручивание.

Для похудения также требуется здоровый сон. Во сне быстрее расщепляется жир. Здоровым сном можно считать крепкий восьмичасовой сон.

Существуют и сложности в похудении

Красивым быть никто не запретит

Самым трудным является то, что не каждый человек способен настроить себя на другой режим. Для этого следует приложить усилия и разбудить в себе силу воли.  Основными проблемами являются усталость, вялость и, конечно, голод.

Поэтому не следует начинать похудение слишком жёстко. Всё нужно начинать постепенно и поэтапно. Если начать резко, то организму вряд ли это пойдёт на пользу. А цель похудения – это сбросить лишний вес, не навредив организму.

Чтобы начать работу над собой, человек должен осознать проблему со своим лишним весом и быть готовым к похудению. Он должен быть готов как физически, так и психически. Эти два фактора, как никто другой, имеют влияние на деятельность человека.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector