Диета, основанная на фруктах и овощах

Для здоровья полезно, иногда устраивать себе так называемые разгрузочные дни. Диету, при которой несколько дней подряд употребляются только овощи и фрукты как раз можно отнести к разряду – разгрузочных дней.

В этих диетических продуктах мало калорий, но они богаты витаминами, минеральными веществами, клетчаткой и полезной жидкостью.

Поэтому результатом станет не только похудение, но и улучшение внешнего вида.

Диета, основанная на фруктах и овощах

Главные принципы разгрузки организма

Правильно составленная фруктово-овощная диета, на которой придется провести всего несколько дней, должна основываться на нескольких правилах:

  • не потреблять в сутки более 1500 калорий;
  • все продукты, предназначенные в пищу на день, должны быть разделены на 5-6 порций, которые употребляются в течение дня;
  • отложить диету, если в это время планируется серьезная физическая или умственная нагрузка, а так же менструальные дни;
  • дополнить рацион дополнительными двумя литрами жидкости – травяными или зеленым чаями или отваром шиповника;
  • перед первым приемом пищи, следует выпить чайную ложку льняного масла, запив двустами граммами воды;
  • лучше начинать разгрузочные дни на убывающую луну.

Такая диета так же разрешена беременным, если они склонны к излишнему набору веса, но должны проводиться под наблюдением врача.

Какие фрукты использовать

Мало того, что такая программа питания эффективно борется с лишними килограммами, такая еда еще и вкусная. Кроме того, организм проходит очистку, в том числе очищается и омолаживается кожа.

Лучше всего для разгрузочных дней подойдут сезонные фрукты. В день необходимо будет съедать порядка полутора-двух килограмм.

В том числе, если отсутствуют аллергические реакции на цитрусовые, можно так же добавить в рацион грейпфруты, помело и немного апельсинов.

Еще один популярный фрукт для разгрузочной фруктовой диеты – яблоко. Всего за день-два такой диеты, можно будет сбросить пару-тройку килограмм, для того, чтобы любимое платье смогло спокойно застегнуться в нужный день.

Главный критерий – яблоки должны быть не сладкими, и жидкости нужно будет выпивать немного меньше обычного в таких случаях – литра в день будет достаточно.

Примерное меню разгрузочного дня

Если весь день на фруктах и овощах выдержать будет достаточно тяжело, то к ним можно добавить маложирную молочную продукцию.

Так, на завтрак можно будет выпить стакан кефира и скушать какой-нибудь цитрусовый фрукт. На второй завтрак уже можно будет съесть яблочно-морковный салатик, с заправкой из йогурта и запить все это зеленым чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом станут овощи приготовленные на пару и стакан томатного сока, с зеленью и перцем.

Диета, основанная на фруктах и овощах

На полдник можно так же отведать салата из овощей, заправленного лимонным соком и выпить стакан отвара шиповника.

На ужин можно съесть творог с фруктами (за исключением бананов) и выпить мятный чай.

Судя по отзывам, такая диета очень результативна – до минус трех килограмм в день. Отдельным плюсом выделяют то, что налаживается работа ЖКТ и кожа на лице становится более свежей, появляется сияние.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector