Что такое «Сушка тела», какие есть отличия от диеты? Как получить красивые мышцы без грамма жира

 Диета, вызывающая сушку тела, это строжайший режим питания на основе белка.

Основной задачей является снижение отложений жира и сохранение нормальной мышечной массы.

Особенности «сушки»

Сушка тела или красивые мышцы без грамма жира
protein food

Эта система способствует похудению, так как число углеводов в пище резко снижено. Она применяется перед соревнованиями по бодибилдингу, а также для придания телу рельефности.

Рацион схож с белковой диетой, но есть и важное отличие. В нём постепенно, в течение 8 недель, снижается количество потребляемых углеводов

Противопоказания

К сожалению, имеются ограничения для проведения такой диеты. Они заключаются в следующем:

  • если присутствуют заболевания сердца;
  • не рекомендуется, когда нет мышечной массы;
  • наличие сахарного диабета;
  • в период лактации и беременности;
  • если диагностированы патологии почек или печени.

Игнорирование противопоказаний может обернуться непредсказуемыми последствиями.

Суть «сушки» у девушек

Основными принципами такой диеты являются следующие факторы:

  • полный отказ от мучного, алкоголя, сладкого и разных соусов;
  • сушка не проводится перед серьёзными мероприятиями;
  • нельзя отказываться от завтрака;
  • нужно исключить переедание на ночь;
  • приём пищи совершается в 6 приёмов;
  • в рацион включается много ненасыщенных жиров;
  • каждый день следует употреблять рыбу;
  • необходимо увеличить физические нагрузки;
  • от углеводов не следует полностью отказываться;
  • нужно увеличить потребление белковой пищи;
  • исключается использование растительного масла;
  • ежедневно нужно выпивать около 2 л воды.

Если придерживаться этих принципов, то эффект гарантирован.

Проводя сушку тела, необходимо знать, что предпочтительнее в рационе:

  • белая рыба (нежирная);
  • отварная грудка куры;
  • кальмары;
  • свежие огурцы;
  • творог;
  • гречневая, а также овсяная каша (только на воде);
  • яйца;
  • капуста в любом виде.

Сушка тела или красивые мышцы без грамма жира

Добавление других продуктов допускается только после консультации у специалиста.

Примерное меню на 1,5 месяца

В данной системе основой питания являются белки, но чтобы не навредить организму, в рацион рекомендуется включать немного углеводов и полезных жиров.

В течение первой недели количество углеводов обязано составлять не более 120 гр. Допускается 2 порции овощного салата с лимонным соком.

Можно употреблять:

  • фрукты (несладкие);
  • любую зелень;
  • кефир и сыр;
  • различные корнеплоды;
  • форель или сёмгу;
  • отварное куриное мясо (не больше 3 раз в 7 дней).

Запрещено употреблять:

  • все виды мучных изделий;
  • мюсли;
  • сладкое и солёное.

На второй неделе употребление углеводов снижается до 100 г. В первой половине дня рекомендуется есть кашу. Вечером предпочтение отдаётся белковым блюдам: творогу или кефиру (1%).

На следующей неделе исключаются сыр и все фрукты, а потребление углеводов уменьшается до 80 г.

На 4 неделе разрешено съедать 6 столовых ложек каши, а морковь из рациона исключается. Количество углеводов снижается до 60 г.

Сушка тела или красивые мышцы без грамма жира

Через 30 дней из рациона убираются и каши. Употребляются только корнеплоды и продукты, обогащённые белком. Углеводы ‒ не больше 40 г.

На 6 неделе убираются молочные продукты и плавно возвращаются к прежнему питанию.

Сушка тела ‒ процесс трудный и не каждая девушка выдерживает, но желаемый результат будет обязательно достигнут.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector