Что можно и что нельзя есть после бега

Многие думают, что если они пробежали 5 километров, то они могут и пончик себе позволить съесть. Но это ошибочное мнение.

Тренировка никак не повлияет на ваше тело, если вы не будете соблюдать принципы правильного питания.

Что можно и что нельзя есть после бега

Давайте рассмотрим запрещенные продукты.

1. Шейк или готовая смесь. Многие пакетированные коктейли содержат в себе кучу глюкозы. Поэтому, если вы очень любите смузи, то готовьте его сами.

Поверьте, это не так сложно, как кажется на самом деле.

2. Протеиновые батончики. Чаще всего такие батончики содержат в себе кучу углеводов, которые никак не полезны для вашего тела после тренировки.

3. Сырые овощи. Овощи содержат в себе очень много клетчатки, потребляя которую после тренировки вы может заработать расстройство желудка.

4. Бобовые. Черная фасоль содержит в себе очень много клетчатки.

5. Спортивные напитки. То же самое, что и готовые коктейли.

Обычно в таких напитках содержится мало полезных веществ, зато очень много сахара.

6. Газировка. Особенно диетические газированные напитки.

Газ, содержащийся в напитках, может спровоцировать у вас расстройство желудка.

7. Острую еду и приправы очень трудно переварить после тренировки.

8. Белки. Сюда относятся только «тяжелые» белки типа свиного стейка или лосося. В таких продуктах помимо белка содержится большая доля жира.

Когда мы рассмотрели все восемь продуктов, которые не рекомендовано есть после тренировки, закрадывается вопрос: а что же вообще можно есть?

Что можно и что нельзя есть после бега

Теперь рассмотрим категорию продуктов, которое можно есть после беговой тренировки.

1. Сразу после бега выпейте стакан или два воды, и подождите минут 30.

Только потом можно есть.

2. Ваша порция еды должна состоять в основном из белков и углеводов (соотношение 1:3), но и совсем немного жиров тоже не навредит.

3. Фрукты и ягоды. Самая лучшая пища после тренировки. Овощи и ягоды можно есть просто так, а можно делать из них смузи.

Получается очень сытно, а главное – полезно.

4. Нежирные молоко и творог. Главное условие – не жирные, а не обезжиренные.

К ним можно так же добавить ягоды и фрукты.

5. Овсянка. Эта каша отлично насыщает ваш организм и дает ему восстановиться.

6. Хлебец с индейкой, курицей, тунцом, лососем, тофу, нежирным сыром или авокадо. Либо с тонким слоем ореховой пасты.

Так же можно нарезать сверху фрукты (например, банан).

7. Крупа. Гречка, рис и прочие каши можно совместить с нежирным мясом или рыбой.

8. Смузи и протеиновые шейки домашнего приготовления.

Отличная замена покупным коктейлям, которые содержат только сахар и углеводы.

Что можно и что нельзя есть после бега

9. Батончики с хорошим составом. Всегда перед покупкой читайте состав продукта. Так вы убережете себя от употребления лишних углеводов и сахара.

Это были все продукты.

Надеемся, что данная статья поможет вам разобраться в вашем питании, возможно, вы наконец-то найдете причину, почему у вас не получается похудеть.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector