Что делать, если хочется есть: 10 проверенных уловок на диете

Желание похудеть сопровождает полных людей всю жизнь.

Соблюдение диеты — важная составляющая процесса похудения, и как следствие, борьба с чувством голода.

Что же можно придумать, чтобы снять навязчивое желание пойти к холодильнику и съесть что-то вкусненькое.

  Что делать, если хочется есть: 10 проверенных уловок на диете

 Режим питания

Основным в любой диете является режим питания. Это прием пищи по часам, либо же чередование продуктов, способствующих похудению.

Но, в промежутках между приемами пищи, появляется сильное желание плотно поесть.

Как же бороться с этими сигналами организма?

Первый прием, помогающий снять чувство голода – выпить стакан воды, когда очень хочется есть или перед едой.

В таком случае, ощущение голода может совсем пропасть, или появится через довольно длительное время.

Когда холодильник находится по соседству, все входящие на кухню обязательно в него заглянут.

Это движение продиктовано отнюдь не голодом, а скукой, или нервным напряжением – нужно что-то делать.

В результате поедаются все припасы, заготовленные и в прок. Старайтесь меньше находиться в районе кухни и холодильника.

Нельзя «заедать» стресс. Если возникла конфликтная ситуация, требующая решения, займите голову решением интеллектуальных задач, а тело нагрузите физическими упражнениями.

  Что делать, если хочется есть: 10 проверенных уловок на диете

Во время выполнения физических упражнений, чувство голода пропадает. Работают мышцы, идет отток энергии из организма, поэтому пищеварение затормаживается.

 Чтобы рецепторы просигнализировали в мозг, что желудок наполнился, желудок должен полностью наполниться. Поэтому, питье воды во время приема пищи, наполняет желудок и заставляет работать рецепторы.

Питательные вещества попадают в кровь после всасывания из желудка, и чтобы произошел этот процесс должно пройти не менее 15 минут.

Жевать нужно медленно, давая возможность рецепторам почувствовать поступление пищи.

Есть еще несколько приемов, касающихся количества и качества потребляемой пищи.

Необходимо обратить внимание и на сервировку стола. Тарелка должна быть небольшая, чтобы уменьшить порцию, а пустая тарелка визуально подтверждает об окончании приема пищи.

Не используйте при приготовлении продуктов острые и горькие специи, они стимулируют аппетит. Не принимайте алкогольных напитков.

  Что делать, если хочется есть: 10 проверенных уловок на диете

Вместо еды, делайте перекусы. Это даст возможность заменить полноценный прием пищи на нежирный творог, томатный сок, овощной салат, бутерброд из зернового хлеба с салатом и отварным мясом.

В рацион введите больше свежих овощей, они содержат большое количество клетчатки, поэтому дают быстрое ощущение насыщения.

И самое главное – нельзя принимать пищу возле телевизора, или читая книгу. Головной мозг не фиксирует прием пищи, поэтому будет снова напоминать о голоде.

Возьмите за правило

  1. Перед едой выпить стакан воды.
  2. Тщательно пережевывать пищу.
  3. Запивать еду водой.
  4. Не есть острой пищи и не пить алкоголь.
  5. Не заедайте стрессы.
  6. Ешьте больше овощей.
  7. Не есть перед телевизором или с книгой в руке.
  8. Смените свою тарелку на тарелку меньшего размера.
  9. В промежутках между приемами пищи делайте перекусы.
  10. Замените перекус физическими упражнениями.

  Что делать, если хочется есть: 10 проверенных уловок на диете

Соблюдая такие правила, можно выработать стойкую привычку, позволяющую убрать излишества из рациона питания.

Тем самым, гарантировать эффективность диеты.

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector