Что делать, чтобы поправиться?

Набрать вес часто сложнее, чем сбросить несколько килограммов. Вот совет, как это сделать — эффективно! Посмотрите, как составить диету по увеличению веса!

Диета для увеличения веса, вопреки представлениям, не является легкой. Если вы хотите набрать вес, речь идет не только о том, чтобы есть больше. Продукты, которые вы едите, должны быть калорийными и питательными.

Это особенно важно, если у вас есть длительное, тяжелое заболевание, следствием которого является снижение веса и недоедание.

Диета для увеличения веса

Что есть, чтобы быстро набрать 5 или 10 кг

  1. Жир в виде сливок, сливочного сыра, цельного молока, сливочного масла, яичных желтков, оливкового масла.
  2. Продукты, содержащие белок: мясо, молочные продукты, а также продукты из них.
  3. Легко усваиваемые углеводы (например, напитки, подслащенные медом), мучные блюда (например, макароны с фруктами и сливками).
  4. Богатые десерты на основе сухофруктов, цельного молока и цельно-зерновой муки.

Важные советы в диете для увеличения веса

  1. При недоедании и истощении организма (например, после тяжелой болезни) нужно начинать набиратьвес с низкокалорийной диеты. Затем постепенно увеличивать количество калорий каждый день, до 2800-3000 ккал в день.
  2. Добавьте к молоку яичные желтки, отварите рис или кашицу, картофельное пюре, со свежим маслом или сливками.
  3. Сначала приготовьте фарш из мяса птицы или телятины. Аккуратно приправьте травами, чтобы улучшить аппетит. Позже их можно жарить, запекать, тушить.

Внимание! Если вы заметили резкое снижение веса,посоветуйтесь с врачом как можно скорее,измените диету,на высококалорийную. Таким образом, вы не приведете к дефициту основных питательных веществ.

 Симптомы дефицита не возникают внезапно — им предшествует латентный период, когда организм использует накопленные запасы.

Что способствует хорошему пищеварению в рационе для увеличения веса

Правильная организация каждого дня (домашняя деятельность, работа) влияет на скорость обмена веществ, следовательно, помогает лучше восстановиться.

  1. Ешьте питательный завтрак каждый день. Помимо теплых напитков, хорошо есть, например, молочный суп.
  2. Если выходите из дома надолго, возьмите с собой бутерброд, фрукты.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы принимать пищу в определенное время суток, не менее 5-6 раз в день. Позвольте себе перекусить между ними.

Это стимулирует ваш аппетит и заставит вас быстро потолстеть

Не очень сладкие компотыфруктовые и овощные соки, свежие фрукты, овощи, желательно выжатые в домашних условиях.

 Их следует разбавлять кипяченой или минеральной не газированной водой, чтобы аромат был менее интенсивным.

Различные салаты из овощей и фруктов, освежающие фруктовые десерты (кисели, желе).Свежие, сезонные фрукты, овощи, тщательно очищенные и вымытые. Их следует тщательно жевать и медленно проглатывать.

Зимой их можно заменить, на южные фрукты (апельсины, грейпфруты, мандарины).

Диета для увеличения веса

Если, несмотря на усилия, аппетит не возвращается,подумайте об использовании специальных питательных продуктов (гейнеры).

Они дают много калорий, белков, питательных веществ в небольшом объеме.

Как только восстановите свои силы, начните легкую силовую тренировку, которая поможет восстановить мышечную массу!

 

 

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector