Чем полезны и вредны тренировки на пустой желудок

В современном мире популярно заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни.

В силу плотного графика и занятости, часто не удается поесть в нужное время перед тренировкой.

Утренние тренировки и вовсе проводятся до завтрака. Предлагаем разобрать подробнее пользу и вред занятий на пустой желудок.

Чем полезны и вредны тренировки на пустой желудок

Что происходит в организме

Уровень инсулина и глюкозы снижен, таким образом, вы сожжете большее количество калорий.

Потратив и так небольшой запас глюкозы, организм приступит к расщеплению жиров гораздо быстрее.

В теории эффективность повышается, но на практике следует учесть общий суточный расход энергии.

Помимо физической активности калории сжигаются за счет умственной деятельности, термогенеза и поддержания других естественных функций нашего тела.

Эффективность тренинга

На самом деле эффективность снижается, из-за отсутствия перекуса и подзарядки (например, белковый коктейль, орехи или банан).

В ночное время запас глюкозы, необходимой для «топлива» иссякает до 20 % и вам попросту не хватит сил.

Чем полезны и вредны тренировки на пустой желудок

При низкоинтенсивном тренинге потребуется минимум час упражнений до начала фазы сжигания жира.

В таком случае запаса углеводов должно хватить для энергетического снабжения и запуска похудения.

Для высокоинтенсивного тренинга – нет, тогда организм начнет расходовать мышечную массу для выработки необходимого уровня энергии под воздействием гормона стресса.

Важно! Нельзя проводить высокоинтенсивные тренировки не позавтракав. Частые занятия на пустой желудок могут привести к повреждению мускулов.

Утренний приём пищи запускает метаболизм, давая телу сигнал о том, что калории необходимо тратить. Организм начнёт активно их расходовать в течении суток.

И самое интересное то, что исследования проведенные Обществом спортивного питания доказывают.

Что объем сожжённых жировых отложений будет одинаковым как при тренинге на голодный желудок, так и при предварительном приёме пищи.

Чем полезны и вредны тренировки на пустой желудок
Muscle fitness man with his healthy food menu on plates

Противоречия

Другие исследования английских ученых показывают, что час ходьбы на пустой желудок у людей, страдающих ожирением, запускает процесс сжигания жиров.

По результатам эксперимента именно голодные похудели за счет потраченных жировых отложений, в отличии от тех, кто завтракал как полагается.

Обратите внимание! Реакция организма полных и страдающих ожирением людей отличается. Не стоит пропускать прием пищи перед нагрузкой, если вы не страдаете от ожирения.

Нюансы

Не забывайте, что основным энергетическим запасом для занятий спортом является не пища, а расход гликогена и жиров их печени, жировых клеток и мышц.

Если вы едите раз в 4 часа, топлива хватит на двухчасовую интенсивную или трехчасовую умеренную тренировку без предварительного перекуса.

Исключением будет только утренняя тренировка.

Заключение

Чем полезны и вредны тренировки на пустой желудок

Существует большое количество исследований на тему данной статьи, однако, заключения их противоречивы.

Если вы хотите жить в здоровом теле, не исключайте завтраки и питайтесь полноценно.

В экстренном случае, для получения энергии, вам поможет энергетический батончик или коктейль.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector