Чем лучше перекусить собираясь на тренировку
Стремясь похудеть, мы не только садимся на диету, но и регулярно посещаем спортивный зал.
Кушать после тренировки не рекомендуется, да и занятия на голодный желудок пользу организму не принесут.
Поэтому возникает простой вопрос – чем можно перекусить незадолго до начала тренировки?
От цели физических упражнений зависит не только то, что можно выбрать для перекуса, но и весь рацион питания в целом.
Ведь разные силовые упражнения и особенности диеты побуждают организм тратить то количество калорий, которое нужно в сложившейся ситуации.
Конечно же, со временем придет понимание, какова должна быть порция каждого из приемов, чтобы поддержать запас сил и энергии до следующей порции «топлива».
Что можно съесть, тренер
Очень важны перед тренировкой, состав и качество выбранных продуктов.
И прежде всего, речь пойдет сейчас о полноценном приеме пищи, который съедается за 1,5-2 часа перед началом упражнений.
И именно таким образом должен планироваться ваш график.
ВАЖНО! Не рекомендуется выбирать для перекуса «пустую» еду, ту, в которой нет ни белков, ни углеводов.
Категорически нельзя употреблять быстрые углеводы в виде сладостей – конфет и вообще сладкой пищи.
Перекус должен быть полноценным и состоять из клетчатки, белка и сложных углеводов.
И используя этот алгоритм можно составить приблизительное меню, от которого впоследствии можно будет отталкиваться для принципа правильного питания.
Примерные блюда для перекуса перед физической нагрузкой
Макароны из твердых сортов пшеницы и желательно грубого полома, порция отварной грудки курицы и салат, заправленный нерафинированным маслом.
- Рисовая лапша с морепродуктами и овощами.
- Гречка с грибами или тушеным мясом, овощи.
- Овсяная каша на молоке, яйцо всмятку, тост с сыром.
- Суп с фрикадельками и овощами.
- Гороховое пюре с мясной подливой.
- Порция риса с отварной рыбой.
- Винегрет.
- Яичница с помидорами и сладким перцем.
- Порция сырников с творожным сыром.
Так же можно побаловать организм салатом из зелени с курицей или рыбой.
Или сделать фруктово-овощной салат, капустный с добавление свежих огурцов и зелени и т.д. Выбор блюд просто безграничный.
Самое главное помнить о том, что после еды должно пройти минимум 1,5 часа, пища пи этом рекомендована сытная, но не тяжелая для переваривания.
И, конечно же, включать и белки с жирами и немного сложных углеводов, которые придадут сил и бодрости для выполнения комплекса упражнений.
В заключение
Занятия спортом можно органично вписать в любой распорядок дня.
Важно помнить лишь одно, что перекус до и после тренировки должен укладываться вместе с остальными приемами пищи в норму суточного потребления калорий, белков и углеводов.
И напоследок хочется отметить, что в обязательном порядке после тренировки нужно не только пить достаточно жидкости, но и покушать.
Причем в пище должны присутствовать животные или растительные жиры в небольшом количестве.